作为夏天临近,许多英国人已经把他们的搜索引擎来寻找流行的方式来保持健康。在过去的三个月,谷歌搜索以下训练看到明显的增加:
- “代谢电路”搜索上升了1850%
- “坐下”常规搜索上升了1660%
- “推力”搜索上升了91%
跟上卫生趋势可以是一个伟大的方式锻炼保持清新,有助于保持你的灵感。然而,它总是重要的专家是否这些锻炼对每个人来说都是正确的,并学习如何最好地保护自己免受伤害。
代谢电路——谷歌搜索在过去的3个月增长了1850%
代谢电路是一种高强度间歇训练(这种训练),帮助燃烧脂肪。这种训练已成为一种流行方式的工作对很多人来说,因为它有助于提高健康水平和燃烧卡路里在很短的时间内,你不需要任何设备,。
在这些锻炼,这个想法是在你最大,或接近最大努力工作——简而言之,突然之间有休息时间。和所有运动一样,你应该做几分钟的热身锻炼之前——当场尝试运行或跳一些简单的明星。
这十分钟代谢电路程序灵活地在家里做,健身房或公园。一旦你热身,重复这个例程10分钟,后跟一个冷却时间——例如,五分钟的散步和伸展运动:
- 体重蹲- 30秒
- 休息- 30秒
- 吐纳,30秒
- 休息- 30秒
- 登山者- 30秒
- 休息- 30秒
- 高的膝盖(当场)- 30秒
- 休息- 30秒
- 俯卧撑——30秒
- 休息- 30秒
代谢电路的好处
- 任何人都可以受益于他们是否安全就完成了。
- 它们也适用于所有年龄和能力。
- 定期完成后,不多久,提高健康水平。
- 条件你的新陈代谢系统,这意味着你继续锻炼完成后甚至燃烧卡路里。
代谢电路方面的考虑
- 这种形式的高强度的运动,你的身体需要时间来适应之间的会话。确保有休息日之间最初的训练,逐步建立数量随着时间的推移你做。
- 受伤的几率是没有一个合适的高度热身/冷却时间。一定要花上5到10分钟之前和之后锻炼专注于准备和恢复。
坐常规——谷歌搜索在过去的3个月增长了1660%
Sprint间歇训练(坐)是第一类型的高强度间歇训练。最初在1950年代引入,坐是为了帮助提高优秀运动员的性能,通过在短时间锻炼,达到最大心率的100%。
运动组之间的休息时间更长的时间坐,当心灵被其全部工作能力。通常,一组四到六集之间的运动是重复的。每组持续30秒,性能最大,其次是三到五分钟之间的主动或被动的复苏。
坐运动完成的类型是基于特定运动希望关注的人。例如,骑自行车可以介绍30秒的自行车在最大努力在他们的会议。
坐的好处
- 证明改善健康和健身。
- 时间效率和更有效的性能比传统的有氧运动。
坐的考虑
- 考虑到对人体的大量需求,坐不推荐作为非专业运动员的日常锻炼。
- 没有专业的指导,坐的人来说是一种危险的运动的平均健康,它需要一定的毅力和纪律大多数人会发现难以维护。
推力运动——谷歌搜索在过去的3个月增长了91%
推力练习——也称为臀部插入时,可以有许多健康益处当他们做正确。齿轮传动主要加强glute肌肉、臀部把一个简单的方法来帮助加强下半身和背部的肌肉。
臀部手臂完成坐在地板上,有一个权重——就像一个哑铃或加权杠铃放在臀部。长椅上,盒子,或甚至你的沙发在你后面支持你的背部上方,每个推力包括提升臀部90度角向天花板,保持几秒钟。
保持运动控制,每只脚持平稳定在地上,背部保持中立。在每个推力,核心是订婚,和上背部和肩膀保持支持表面上支持你
推力锻炼的好处
- 增长最大的臀部肌肉,帮助你保持稳定和能够移动。
- 可以帮助运动性能。
- 可以帮助提高性能在日常任务,例如,爬楼梯/起床从一个坐着的位置。容易修改为不同的健康水平。
- 可以提高盆底肌肉,帮助减轻疼痛。
- 可以帮助提高骨质密度,可对于那些经历更年期尤其有用。
推力运动注意事项
- 没有适当的形式,有可能伤害自己时臀部。
- 私人教练或说话理疗师形式和技术指导。
考虑对所有运动的趋势
如果你有一定的健康问题,如高血压、高胆固醇和心脏病,确保你有一个医生检查在改变你的日常锻炼。要考虑的另一件事是一直以来你多长时间执行,或者如果你有肌肉骨骼损伤在过去。如果这是你最后一次锻炼,一段时间以来很重要没有跳的太强烈。
总是慢慢建立锻炼的强度和长度随着时间的推移,这将帮助你的身体恢复,以及帮助减少或受伤的机会。如果你经历一些锻炼后肌肉酸痛了几天,这是常见的,特别是在开始一个新的锻炼。
汤姆哈里森是保柏健康诊所的MSK的理疗师。
