恐慌是快速和压倒性的。但是,可以减少他们的严重性或阻止他们如果你知道该做什么当他们出现。
根据最近的一项研究,大约13%的人会遭受恐慌攻击在他们的生活。惊恐发作时往往不能完全预测,但计划要做什么可以使恐慌更易于管理。
本博客讨论什么是惊恐发作,你可以采取什么措施来阻止恐慌症,以及如何减少焦虑。
恐慌症是什么?
恐慌本身不是疾病但潜在心理问题的症状——恐惧、社交焦虑症和抑郁症。因此,它是不可能确定触发器的攻击,因为每个人的反应不同。因此,重要的是要寻求咨询如果希望发现问题的根源。
为什么寻求咨询?
你的医生可能建议呼吸练习和其他策略来减少焦虑。认知行为治疗(CBT)是最常见的一种治疗惊恐障碍的方法。认知行为治疗的目标是改变你对挑战或可怕的情况,寻找新的方式来面对他们。
转向的最佳人选是谁?
心理健康问题不再是一种可耻的行为。需求增长导致许多人追求事业。现在几个学院鼓励学生参加心理健康课程,提供负担得起的,score-friendly和灵活的项目。
你知道吗在线咨询硕士没有GRE项目相当于传统的四年计划吗?
根据劳工统计局,咨询工作将增加速度比心理学家工作,到2025年,增长率为20%。统计数据表明,可能有很多当地的咨询师在你的区域或在你的社区,你可以接触。你甚至可以有一个朋友或家庭成员学习心理健康,所以接触到他们的支持。
记住,它是短暂的,你会得到通过
他们看起来可怕,恐慌是暂时的和无害的。处理一个,接受这是一个短暂的紧张焦虑,很快就会通过。
的能力,通常需要10分钟的时间恐慌症的症状达到峰值,之后,他们逐渐消退。
深呼吸
恐慌会导致快速浅呼吸引起的胸闷。紧张和焦虑的症状会加重。
深呼吸,关注每一个像你。当你吸气和呼气,腹部深呼吸,数到4你填满你的肺。
另外,人们可以尝试“放松呼吸,”其中包括吸入4秒钟,屏住了呼吸,持续7秒,然后呼气持续8秒。
然而,患有恐慌症可能有时发现深呼吸恶化的症状。,当这一切发生的时候,这个人可能会发现它有利于做他们喜欢的事情。
你知道5-4-3-2-1的方法吗?
个人患有恐慌症可能会脱离现实。强烈的焦虑可能导致感觉不知所措。
接地和念力都是5-4-3-2-1方法的方面。这种方法可以帮助你关注其他的事情比压力的来源。
以下步骤完成缓慢而彻底的人使用这种方法:
- 检查五个不同的对象。考虑它们。
- 听四个不同的声音。考虑他们的起源和它们之间的区别。
- 接三个对象。观察它们的材质、温度和用途。
- 确定两个不同的气味。你的衣服可能闻起来像洗衣清洁剂,你煮的咖啡,或您使用soap。
- 描述一个味道你可以承认。你可以试着品尝一块糖或者注意到你的味道在嘴里。
做一个咒语,背诵它
咒语是单词、短语,或声音帮助关注并提供力量。人们可以缓解恐慌的袭击重复咒语对自己。
对一些人来说,咒语可能有更多的精神意义和可以作为保证,如“一切都会过去”。
的人将能够放松自己的肌肉和调节自己的呼吸轻轻关注重复一个咒语。
不要低估行走的力量
行走的节奏也可以帮助一个人管理他们的呼吸分离自己从紧张的环境。
运动有助于减少焦虑随着时间的推移,从而减少和严重的恐慌。释放内啡肽,一种激素,当你移动时,放松你的肌肉,改善你的情绪。
放松你的肌肉通过这些技巧
肌肉紧张也是一个恐慌症的症状。放松肌肉可以帮助你应对思想认识到,身体是镇静性。其他症状,如快速的呼吸,也可能消退。
应对焦虑和恐慌是容易当你练习渐进式肌肉放松法。这意味着必须拉紧,然后各种肌肉放松交替。这里有一些建议:
- 屏住呼吸5秒钟。
- 当你释放你的肌肉,说“放松”。
- 花十秒钟的时间,让肌肉放松在你继续前进。
如果规定,采取药物治疗
恐慌症发作的严重程度决定是否医生开处方药物根据需要。大多数药物是有效的。一些含有苯二氮卓类或β受体阻断剂。受体阻滞剂如普萘洛尔降低血压和缓慢的心跳加快。安定、阿普唑仑是两个最常见的苯二氮平类药物可以治疗恐慌症。此外,医生可能会建议选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂,可防止恐慌症。
尽管这些药物可以很容易上瘾,重要的是要把他们完全按照规定你的医生。当结合阿片类药物或酒精,可能导致危及生命的副作用。所以之前寻求适当的指导。您可以了解更多关于这个如果你注册一个在线咨询硕士没有GRE。
从来没有发现什么触发你停止工作
非常不寻常的恐慌引发了同样的事情,比如人群,封闭的空间,还是钱的问题。
人们可能会减少恐慌发作的频率和强度通过学习管理或避免他们触发器。
外卖
因为恐慌症不会持续太久,很多人认为他们可以管理他们自己的。他们不喜欢看到一个治疗师暂时的问题。然而,重要的是要记住,虽然你可以管理自己恐慌,如果你找不到问题的根源,你可能无法阻止他们。找一个顾问您熟悉,让他们诊断的根本原因。指导和后,如果有必要,通过服用药物,您可以学习如何管理你的攻击。除了知道导火索,深呼吸,使用5-4-3-2-1方法,坚持你的咒语可以帮助控制恐慌症。
亚当·穆里根他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
