我们可以承认睡眠对我们的健康是至关重要的,但是我们可能不完全理解是多么重要对我们的整体健康。从我们的饮食习惯对我们的情绪——睡眠影响我们生活的方方面面。
给你一个清晰的睡眠如何影响我们,这里列出的五个令人惊讶的事实睡觉会影响你的生活。
只有一个无眠之夜会降低认知能力
它可能容易牺牲几小时的睡眠来完成更多的工作,但是研究显示出缺乏睡眠会有剧烈的影响我们的认知能力。丢失或只是一个晚上减少睡眠可以产生症状如糟糕的决策,无法集中注意力,缓慢的响应时间,增加了出错的机会。
虽然我们可能会想放弃睡眠是提供我们更多的时间对生产率有相反的效果。
试图在这个状态函数,通常被称为“脑雾”,不仅会导致失去了小时的工作,但它也可以是危险的。一个研究显示了美国人口的一半已经承认驾驶昏昏欲睡。20%的受访者承认自己入睡。事实上,2019年的统计数据6400人的死亡是由于疲劳驾驶。
睡眠不足影响你的决策能力
我们每天做出关键决定——从钱饮食——我们不断做出选择,影响我们的生活。研究表明,睡眠不足的负面影响我们做出即使很小的选择的能力。医学上的证据显示13健康成人,年龄21-35,更有可能做出风险决策与睡眠时他们的钱。
这种冒险行为是由于我们无法理解的后果,我们的认知能力受损。
缺乏睡眠影响你渴望的食物
当你困了,你经常吃垃圾食品吗?这样做的原因是由于荷尔蒙的变化,发生当我们睡眠不足。当我们缺乏休息,大脑发送信号,试图弥补缺乏能源。这些信号往往会导致增加对糖的渴望,因为它富含葡萄糖和可能导致能量峰值。
另外,睡眠不足也会慢下来新陈代谢。额外的垃圾食品消费和缓慢的新陈代谢会导致体重增加那些睡眠体验。因为睡眠不足也让你有更高的患心脏病和2型糖尿病的风险,这可能是一个危险的组合。
梦想可以帮助调节心情
梦想看似一个简单的副产品的睡眠。我们经常不记得他们,不容易准确地确定他们可能意味着什么。然而,事实证明,梦是重要的调节我们的情绪。
研究显示梦想能一夜之间作为一个治疗。研究声称,我们的梦想在REM,关键的情感和记忆往往出现。然而,在睡眠中,我们是完全没有焦虑由于缺乏去甲肾上腺素的激素。这种状态意味着我们可以回放没有压力和担忧的情绪体验。
一些人认为这个过程帮助我们解决令人不安的问题在一个安全的环境,在这种情况下,是我们的大脑。这个过程需要痛苦的创伤性事件和记忆。
更多的钱意味着更好的睡眠
对很多美国人来说更多的钱等于更好的睡眠。这一点主要是由于缺乏金融压力那些高收入的经历。那些收入在贫困线以下,这是25750年的2019美元,在金融担心更容易失眠。根据美国人口普查局,大约每8美国人生活在这个水平。
这些数据意味着睡眠相关的健康风险,如心脏病、肥胖、不规则的心跳,高血压,中风,癌症,糖尿病将主要落在更贫困的美国人。反过来,这将导致增加死亡率这群美国人。
上述事实是惊人的,但幸运的是,有很多事情你可以做什么来改善你的睡眠。考虑创建一组睡前和醒来,以确保你得到一个7到8小时的睡眠每天晚上和记忆泡沫床垫。睡前减少压力,可以考虑轻松的活动,如洗个热水澡或淋浴,日志或进行呼吸练习。
最后,一定要避免电灯睡前至少两个小时。这种光可以干扰你的褪黑激素的分泌和抑制的睡眠。
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丹尼斯Relojo-Howell的创始人是Psychreg。他也是的总编Psychreg心理学杂志的每周专栏作者免费今日马来西亚。
