当我达到40,我变得非常不适与甲状腺功能衰退。甲状腺腺在你的脖子,你的荷尔蒙平衡,影响你身体里的每一个系统。不够的时候,一切都慢下来。降低你的情绪,你经历一大堆的其它不愉快的症状。
我已经病了一段时间,但我感觉垃圾,我认为这是正常的。回首过去,我相信最大的诱因是压力和整体缺乏自我保健。我放在药物纠正失衡,但出于某种原因,我变得更加不适。当我与疲劳和挣扎情绪低落,我感到很无助,因为“修复”为我的条件没有工作。
作为一个认知行为治疗师,我能告诉我的心理健康也开始受到影响。我必须做点什么。当时我不知道,但我正要去健康》杂志上。
最终,我继续作者CBT日报,一个实际的自我保健工具旨在帮助其他人做同样的事情。
为什么良好的心理健康对每个人来说都是一个优先级?
你的头脑是你最宝贵的资产之一。在它,你体验生活的每一刻。良好的心理健康与身体健康密切相关这也是幸福的基础和内容。
我们的思想很忙,和我们的生活要求。我们中的许多人挣扎在压力和淹没。大脑就像肌肉。如果你每天训练的担心和焦虑的部分,它变得更强壮,你有一个平静、安定心灵变得虚弱。但是你可以训练你的思维表现在其他方面,它只是需要练习。
心灵的创造意识
当你开始CBT,我们首先创建你的思想意识。这种意识会给你更多的选择在你如何思考,感觉和行为。日志是另一种方式来达到这个目的。
描述你的一天的事件,这种做法通常涉及注意的想法和感受。它让你走出自动驾驶仪和变得更加意识到你在的模式。
就像说话一样,把事情写下来,让他们从你的头部和写在纸上,可以释放和愈合。思想失去电源当我们释放他们,所以的强度困难的情绪通常是减少。最终,写作可以帮助我们创建清晰和变得更客观的关于我们的脑子里想的是什么。
为什么日志是这样一个强大的工具自理吗?
写作是一个左脑活动。大脑喜欢思考的这一边。这是合乎逻辑的和分析。日志完全参与左脑,释放右脑处理非语言线索,直觉,收听的感情。大脑的两个部分去做他们最好的,他们可以用串联,让你更好的理解你的想法和感受。
如果你认为,不把它写下来,你只是与右脑。仅仅把这些想法写在纸上的行为意味着你的左脑也是车载。
这整个大脑活动的力量在于它利用了潜意识,让你看到不同的事情,感觉更自信的步骤你需要实现你想要的改变。
日志如何帮助我
随着时间的推移,个人见解我通过常规日志帮我改变我的生活方式。这是一个真正的旅行,但是我感觉更健康,更快乐,比以前更健康。
最初,我开始日志来拆散我正在经历的一切,当我生病了。慢慢地,我开始感觉更符合我的身体,我的症状及其变化。这意味着我能够方法卫生专业人员和更加有用的信息。
这样对自己的健康负责是授权。而不是感觉被我那破碎的身体,我在控制。我对自己也变得更富有同情心,我在经历什么。因此,我能够我与周围的人分享我的挣扎。当我从外面症状不明显,开放以这种方式帮助他人理解我在经历什么。
日志的好处
简而言之,日志让我们感觉更好的通过改善我们的健康。这里有一些事情可以帮助:
- 提高自我意识。定期的日志将帮助你获得清晰的情况和事情导致你的情绪反应,无论是好还是坏。只是一旦你有了这种意识,你能积极参与到让你感觉很好的事情,脱离那些让你感觉不好。
- 减少的压力。写下你的感觉是什么让你有这样的感觉有助于释放这些情绪的强度。的情感和主观右侧大脑立即能够分担你的忧虑的重量与逻辑,理性的左侧。
- 改善关系和解决冲突。写的关系问题或分歧,而不是思考,大脑意味着双方的共同努力,客观地审视全局,找到一种积极的方式前进。
- 提高解决问题的能力。的右侧大脑并不擅长解决问题,所以,如果你只会一遍又一遍的东西在你的头,你不太可能达成解决方案。但写下来你的逻辑左侧大脑,使问题更清晰和更容易克服。
开始
只是写。每天留出一个可实现的时间并创建一个日志周围熟悉的常规做法。是否你要做的第一件事当你起床或晚上你做的最后一件事,这是一个好主意来建立一些温和的提示让你走上正轨。尝试把闹钟放在你的电话或写合并到现有的睡前常规。
不认为你写什么,不编辑,不要担心拼写或语法或做任何意义。有巨大的利益能得到从结构化的期刊后,集中在一个特定的问题或主题,瞄准一组单词计数,或限制你练习一组短,简单的要点。但开始的关键是让流和看他们带你。
一开始觉得要做的事,我们不太可能使它成为一个优先级。日志可以发掘困难的感觉和情绪,重要的是要让经验本身尽可能愉快。这看起来对每个人来说都有所不同,但简单的事情听你喜欢的音乐燃烧一个漂亮的香薰蜡烛,或创建一个舒适,舒适的空间来写都可以产生巨大的差异,你的动机水平。
CBT日报
使用日志是一种自我照顾让我通过我的身体健康问题,继续发挥巨大的作用在帮助我应对任何挑战。以前,如果事情变得艰难,我向外扩展,并最终解决问题。现在,我也向内看,想想我也需要我的幸福。这种方法让我更多有弹性的和烧坏的可能性较小。
正因为如此,我继续创建CBT日报。这是旨在帮助那些渴望了解他们的想法。也许你正在经历心理健康问题或者一直在过去。也许你只是好奇你当前的模式的思考,感觉,和做的事情。
投资每天只有20分钟将极大地影响你的生活,让你感到更多的内容,满足和快乐,在你自己和你周围的人。你可以找到更多和购买CBT日报在这里。
莎拉·里斯是一种认知行为治疗师和CBT日报》一书的作者。她是在精神卫生领域工作了超过20年。
