行为疗法心理治疗是一种用来帮助个人改变他们的行为,思想和感情。它是基于这个概念,我们的行为是习得的,因此可以修改。这种形式的疗法已经用于治疗焦虑、抑郁症、恐惧症、进食障碍、药物滥用问题,和许多其他精神健康相关的条件。让我们仔细看看行为疗法是如何工作的。
行为疗法是如何工作的
行为疗法依靠四个核心原则:强化理论,灭绝理论,形成理论、和泛化理论。这些理论有助于解释人类如何学习新行为通过正强化或停止某些活动时不产生任何效益。换句话说,如果你参与一个活动,奖励和满意度(正强化),你可能会重复一遍;然而,如果你参加一个活动,并没有带来奖励或满意度(灭绝),那么你就不会继续这么做。
此外,“塑造”涉及的过程一步一步逐渐引入目标行为直到达到所需的行为。例如,如果有人想学习如何弹钢琴,但从来没有碰到一个在他们的生活;他们将开始学习如何阅读音符,然后继续玩简单的和弦直到最后,他们成为精通玩歌曲从内存。最后,概括理论帮助我们理解为什么我们可以做在一个上下文而不是在另一个——就像为什么我们能记住父母的电话号码,但努力回想我们银行卡的PIN码。
的好处是什么?
行为疗法有很多好处,可以帮助改善心理健康。例如,这种疗法可以帮助个人识别不健康的思维模式和行为,使他们在未来做出更健康的选择。此外,它教导人如何更有效地管理自己的情绪,它可以减轻压力和提高整体健康水平。最后,行为疗法还可以帮助个人学习新的应对技能,他们可以使用具有挑战性的时期或危机的情况。
改善心理健康
行为疗法可以帮助个人识别的行为导致他们的精神痛苦。通过关注这些行为,他们可以学习应对策略,使他们更有效地管理自己的情绪。例如,如果有人难以管理他们的愤怒或焦虑,治疗师可以为他们提供工具和技术更好地调节自己的情绪。这可能导致改进总体心理健康通过减少抑郁症的症状或其他心理问题。
降低压力水平
行为疗法的关键组件之一是教学个人在健康方面如何识别和管理压力。通过认知重组和其他工具,个人可以学习有效的方法应对挑战的情况下,没有采取不健康的行为,比如使用毒品或酒精。这有助于减少整体应力水平,可以有利于身心健康。改善与他人的关系行为疗法的另一个重要好处是改善人际关系与家庭成员、朋友、同事等。治疗师可以帮助个人发展健康的沟通技巧,让他们更好的表达自己和促进健康的连接与他们周围的人。此外,他们还可以识别任何不健康模式的关系,这样他们可以打破这些周期在未来更好的结果。
增强自尊
最后,与行为疗法相关的一个好处是增加自尊和自信水平将提高自我意识和理解。个人参与治疗经常通过的过程中了解更多关于自己使他们获得一种控制他们的生活,同时也变得更能接受自己是人类值得爱和尊重别人的——这直接导致更多在生活中实现整体的感觉。
最终的想法
行为疗法已经显示出积极的结果在治疗许多不同类型的心理问题。它尤其有利于那些寻求修改负面行为如自我伤害或药物使用/滥用,同时还在开发积极的应对机制,比如更健康的方法管理压力或焦虑。如果你或你认识的人正在寻找帮助和改变他们的行为以达到更好的心理健康结果然后行为疗法可能值得进一步探索的指导下一个合格的专业的治疗师。
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。
