这里有最好的4办公室练习对背痛| Psychreg

引用这

艾伦钻石,(2023年1月20)。这里有最好的4办公室练习对背部疼痛。Psychreg健康与医学。//www.mums-channel.com/best-office-exercises-against-back-pain/

阅读时间:3分钟

许多人花费很大一部分的工作一天坐在办公室。通常,这个晚上已经感觉的影响:通常后面疼一点,但头痛也可能发生。然而,坐着太久不仅会导致短期不适也可以有一个长期影响健康——慢性背痛通常是结果。幸运的是,您可以与几个简单的练习和抵消加强你的肌肉疼痛。但练习尤其有效,你还应该注意你的日常例行工作吗?

正确的姿势

您采用的姿势在办公桌上尤为重要,对预防背部疼痛。人们经常听到的““完美的姿势,这就是为什么人们总是试图采用这种姿势在很长一段时间。然而,这是完全错误的行为:如果你在一个位置停留太长时间,你没有给你的身体带来任何好处。不管如何完善坐的姿势。相反,你应该尽可能经常改变位置。这也给你完美的各种练习,因为你的肌肉不是很紧张。

合适的办公家具

办公家具的选择有很大的影响对人体工程学可以在办公桌上的工作。这就是为什么越来越多的公司选择将特别强调高质量的办公桌和办公椅。所谓的站在桌子上是最受欢迎的选择。这是一个调节高度的桌子,还允许您站立工作,使其避免痛苦的一个很好的选择。

避免痛苦与正确的练习

如果你注意良好的姿势,在符合人机工程学的工作站工作,你已经做了很多你的回来。然而,您可以避免背部疼痛更好通过执行一些合适的练习。这些可以很容易地做在办公室在一个短暂的休息,所以他们可以集成到任何日常工作:

木板。板是一个经典的方式加强肌肉的主干。这是特别重要的,以确保足够的日常办公生活稳定。板,你支持在你的前臂和顶部的你的脚如果你做俯卧撑。然而,你不把你的胸部在地上,但仍在30到45秒和紧张的腹部。
木板。一面木板基本上工作像经典的木板,但你在边的位置。这允许您针对许多肌肉只有一个锻炼——例如,胸部和大腿。最好是交替左右。
骨盆抬起。当起重骨盆,平躺,一起把你的腿。然后慢慢抬起骨盆和控制的方式。执行这个运动大约45秒。这个练习也要训练的行李箱,尤其是她的臀大肌。
小练习。小练习可以用来抵消急性疼痛甚至工作时。如果你在30秒,圆你的肩膀伸展你的脖子和肩膀,和扭转你的背部,你可以有效地放松你的肌肉,坐在你的办公室椅子上。