在过去的几周里，世界各地的人们逐渐被要求停止他们的日常生活，因为他们认为这只是一种“流感”，也被称为冠状病毒(新型冠状病毒肺炎)已经变成了一场全球危机，一场流行病。
已经过去的几个星期和几个月，以及我们即将经历的几个星期和几个月，无疑将是我们一生中最具挑战性的时刻。突然之间，大多数西方文化习惯生活的个人主义社会，被敦促并被迫停止——人们被鼓励避免公共场所，他们在家里工作在家教育自己的孩子．
与此同时，医疗保健专业人员、科学家、超市和药店工作人员、卡车司机和所有其他长期以来薪酬过低和被忽视的员工和专业人员正被迫在前所未有的条件下工作，直到现在，他们还在进行英勇的工作，拯救我们的生命。
但是，到底发生了什么?从心理健康的角度来看，我们该如何应对和调整这段时间?这种被迫的、身体上的“社交”距离对我们的幸福有什么影响——避免社交接触，却在情感上和社交上与我们所爱的人保持距离?
成为一个集体主义社会
我们已经开始为生病和脆弱的邻居们去杂货店采购;艺术家、健身大师和有影响力的人在他们的社交媒体账户上发布免费内容，娱乐待在家里的每个人(如绘画、舞蹈课、锻炼等)。此外，退休的NHS员工正在报名加入第一线，数千名医学院大四学生提前毕业，帮助不堪重负的医疗系统。
与此同时，快递服务人员、超市工作人员和收垃圾的人等都在无私地工作，以确保我们所有人都能在家里拥有必需品。然而，对我们大多数人来说，我们的任务是调整我们的日常生活，适应待在家里并“发挥”作用。我们现在认识到，要在这场大流行病中生存下来，我们需要实践弹性,成为一个集体主义的团体——强调团体的需要和目标，而不是我们自己的。
在不确定的时期需要控制
封锁措施引发了前所未有的感觉焦虑和压力．突然之间，我们需要做出结果不确定的决定。我们每天所做的决定——无论是社会的还是经济的——在很大程度上受到我们的情绪．尽管我们努力控制我们的情绪，当我们被未知和恐惧征服时会发生什么?
一种不分国界、不分社会阶层、不分背景的致命病毒到处肆虐，我们感到无力、不知所措。现在,不确定性是我们做决策的一个主要因素；我们梦想着未来，计划着未来，但实际上不知道封锁何时结束，或何时能找到疫苗，有多少人会被感染，有多少人会死亡。
研究表明，除非我们进行认知重新评估，避险情绪上升它更有可能随着焦虑而增加。我们也在“探索和开发”之间摇摆不定，那种“我是走还是留?””的心态．在做决定时，我们需要权衡探索一个潜在的更有利可图的选择的好处，还是利用一个已经存在的，但通常更次优的选择。
决策最终会受到不同因素的影响，比如我们对环境的熟悉程度，我们对已知资源的预期价值，以及我们在变得脆弱和冒着昂贵的勘探风险时所能利用的成本。
行为科学和脑科学尚未揭示这两种选择的确切机制，但我们知道，在这一特殊时期，我们大多数人都会经历一些焦虑，部分原因是这两种选择所伴随的不确定性。我们毫不含糊地感到有必要“控制”、“管理”所有这些在全球混乱时期渗透我们身体和思想的感觉和情绪。
该如何应对呢?在过去的几周里，许多关于如何应对焦虑和不确定性的文章被发表和分享。最大的“带回家的信息”是什么?-尽量保持日常生活，保持忙碌。
通过保持相对“正常”的日常生活，我们让我们的大脑感觉他们在掌控一切，我们让我们的身体适应暂时的，但繁重和具有挑战性的正常生活。
“我想念拥抱，想念和我的人一起出去玩”
作为人类，我们被社会互动所包围，无论是现实的还是虚拟的。我们使用不同的方式进行不同的互动，但不可否认的是，触摸是使用最频繁和最可靠的非语言交流方式。不同的心理学领域已经解释了触摸的重要性——皮肤对皮肤的接触对发育有巨大的好处。触摸也出现在我们的社交互动中，因为它被发现是表达情感(包括社会支持)的首选渠道。虽然我们已经学会了在所爱的人处于身体和/或精神痛苦时，用拥抱来安慰彼此，表示我们的存在，但现在我们被敦促尽量减少，或实际上完全避免这种互动，以防止病毒的传播。那么我们该如何应对呢?
以前感到孤独和孤立的人们现在更加痛苦。过去习惯于退回社交圈分享烦恼的人们现在在家。即使在家里，我们也尽量避免与同一家庭的人互动。但这是社交或身体上的距离吗?在这段孤立时期，这个术语如何影响我们的视角?
虽然身体上的距离——持续多长时间未知——可以通过情感上和社交上的联系(通过电话等)暂时解决，但那些已经孤立和孤独的人会遭受更多一点的痛苦。孤独的:在日常生活中长期独处的有助于抑郁特征的发展．长期社交退缩和增加孤独导致负面情绪增加。
虽然这种强制居家措施对于战胜这种传染性病毒是必要的，但我们可以实行自我护理并监测自己的健康状况。采用更健康的生活方式，比如健康的饮食，正常的睡眠时间，体育锻炼为了控制这种突然改变的日常生活和信息轰炸的影响，减少屏幕时间是至关重要的。
这是一个艰难的时刻，我们每个人应对的方式都不一样。让我们把这段时间作为一个机会，重建我们的习惯，投资我们的关系，并考虑走向一个更有同情心、更体贴和更可持续的社区的好处。
Alkistis Saramandi正在伦敦国王学院攻读临床神经精神病学硕士学位。
