你应该知道的所有关于间歇性禁食

间歇性禁食(如果)是一种病毒性减肥技术。很多著名的演员想调整数据根据角色的需求也使用这种技术。它被称为饮食计划替代空腹和进食时间之间的关系。它旨在饿死人体系统和长足以引发脂肪燃烧。尽管研究仍在进行中,该方法可能不适合每一个人。然而,证据表明,间歇性禁食可以帮助减轻体重,降低血压和胆固醇,改善大脑健康,预防和控制糖尿病,如果正确执行。

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背景

我们是否意识到与否,禁食是我们日常生活的一部分,没有关于减肥。间接地每个人都禁食一生因为当我们早上吃早餐时,我们实际上是打破快,没有吃任何东西在晚上睡觉。希腊人——如毕达哥拉斯、苏格拉底和柏拉图——相信禁食净化他们的精神和思想。主要宗教也包括禁食,加强他们的信仰。

误解

间歇性禁食作为饮食往往是错的。在间歇性禁食,你不是看你吃什么。相反,您看什么时候吃。因此这不是一个饮食计划,而饮食模式。

第二个误解是,你必须挨饿;你需要了解什么是饥饿的破产这一神话。根据韦氏,饥饿是遭受极端饥饿或遭受剥夺或灭亡,”whereasfasting意味着少吃或放弃一些食物。“间歇性禁食让你吃的和喝的时间限制,通常被称为“time-restricted吃”。

如何计划间歇性禁食吗

有几种方法可以计划一个间歇性禁食。

• 十六模式:精益收益。健身专家马丁Berkhan发明了它。它是一种间歇性禁食计划适合初学者和需要禁食一天14 - 16小时。
• 5:2模式:快速的饮食。这是一个方法由英国医生和记者迈克尔·莫斯利。这是轻于精益收益,500 - 600可以只吃那些高热量的食物在两天的禁食和一般的另五天一周。
• Eat-stop-eat。作为由布拉德Pilon发现,你必须禁食24小时一周一次或两次在这个例程。这不是一个传统饮食减肥。相反,它是一个重新评估你的旧概念的膳食频率和时机及其与健康的关系。
• 另一天禁食。在这个模式中,你必须快速交替每一天。你可以吃500 - 600卡路里或在禁食期间一无所有。
• 战士的饮食。OriHofmekler流行的健身专家,它需要禁食一整天但是津贴的一小部分水果和蔬菜在特定的时间。

间歇性禁食是一个非常灵活的计划,提供了许多不同的时间表来迎合不同的身体类型,健身目标,医疗需求。Soconsider间歇性禁食常规最适合你,健身潮流。

艾伦钻石她爱丁堡大学心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。