健康的饮食是保持健康的方法之一。健康的饮食有助于预防长期疾病，如中风、糖尿病和心脏病。
你吃什么对身体健康有非常重要的作用，包括对大脑。食物分为不同种类，每一种类的食物对个人的整体健康都起着至关重要的作用。
促进大脑功能的饮食
大脑是人体的重要组成部分。因此，最好有一个良好的大脑功能来过日常生活。此外，大脑是一个广泛的能量器官，消耗身体大约20%的卡路里。因此，大脑需要大量的好燃料来保持一整天的运转。
虽然很多人只是为了娱乐，但茶对促进大脑健康至关重要。如载于www.bondibeachtea.com.au在美国，喝花草茶有助于促进放松，缓解焦虑，对抗抑郁。这使得茶成为一种完美的排毒和治疗精神健康问题的方法。
除了花草茶，这里还有一些你可以考虑的健脑食物:
油性鱼类
富含油脂的鱼类富含omega- 3脂肪酸。欧米茄3脂肪酸是鱼体内的一种成分，有助于构建包括脑细胞在内的每个身体细胞周围的细胞膜。因此，它们可以改善被称为神经元的脑细胞的结构。
为什么需要- 3？研究表明，高水平的Omega - 3往往会增加大脑中的血液流动。此外，Omega - 3可以提高个人的认知和思考能力。一些富含欧米伽3的油性鱼类包括:
- 沙丁鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
- 大马哈鱼
- 鲱鱼
坚果和种子
你需要在你的饮食中加入更多的坚果和种子，因为它们对大脑有益。坚果和种子含有抗氧化剂和omega-3脂肪酸。此外，坚果和种子的摄入越多，大脑功能越好，尤其是在老年人中。
此外，坚果和种子富含维生素E，可以保护细胞免受自由基引起的氧化应激。维生素E有助于老年人的大脑健康。饮食中应该包括的坚果和种子包括:
- 杏仁
- 向日葵的种子
- 榛子
- 核桃和巴西坚果
- 亚麻籽和奇亚籽
- 杏仁、腰果和花生
吃鳄梨
牛油果是一种健康食品不饱和脂肪的来源它们支持大脑，降低与认知能力下降有关的血压。因此，在降低高血压的同时，牛油果中的不饱和脂肪可以降低认知能力下降的风险。
在早餐中加入鸡蛋
鸡蛋是一种很好的健脑食物。在早餐中加入鸡蛋可以为你的大脑提供一整天的能量。鸡蛋含有维生素的良好来源，如;
- 维生素b - 6
- 维生素b - 12
- 叶酸
鸡蛋中含有丰富的维生素，可以防止大脑萎缩，延缓认知能力下降。
包括改善大脑功能的补充剂
除了采取正确的饮食，补充剂有助于改善大脑功能。例如，服用维生素B、C、E、镁或β -胡萝卜素可能有助于改善大脑功能。这些补品有助于提高智力表现。例如，在日常饮食中添加人参可以增强大脑功能。
增加豆制品的摄入量
大豆富含被称为多酚类的抗氧化剂。多酚有助于降低患痴呆症的风险，并在正常的衰老过程中提高认知能力。此外，大豆中的多酚还含有多种其他成分，可以作为抗氧化剂，为大脑和身体提供一系列健康益处。
西兰花
西兰花是低卡路里膳食纤维的来源，对大脑有益。西兰花富含硫代葡萄糖苷。当身体分解这些成分时，它们会产生一种叫做异硫氰酸酯的产品。因此，该产品有助于减少氧化应激，同时降低神经退行性疾病的风险。
西兰花还含有维生素C和类黄酮，抗氧化剂，进一步促进一个人的大脑健康。饮食中对大脑功能有益的其他蔬菜包括:
- 球芽甘蓝
- 羽衣甘蓝
- 菜花
- 白菜
- 萝卜
- 卷心菜
羽衣甘蓝等绿叶蔬菜有助于大脑健康。各种绿叶蔬菜也含有维生素、抗氧化剂和矿物质。
上面提到的不同类型的食物可以帮助提高一个人的记忆力和注意力，让大脑保持强壮和警觉。此外，一些含有健康脂肪酸化合物的食物有助于生长脑细胞的结构，即神经元。因此，促进大脑发育的食物也很容易获得，以确保将它们包括在日常营养中。
海伦·布拉德菲尔德在爱丁堡大学获得心理学学位。她对心理健康和幸福特别感兴趣。
