在与人交谈时焦虑?你不是一个人。大多数人经历社会焦虑,它可以享受社会互动是一个巨大的障碍。焦虑障碍是最常见的精神健康障碍在美国,每年有超过4000万的美国人受到影响。
然而,社交焦虑障碍独特的症状,可以让人回避社交场合或造成痛苦。幸运的是,有很多方法可以支持通过社交焦虑和自己帮助自己克服它。阅读本指南如何克服社交焦虑症发现5个技巧可以用来克服焦虑症和更舒适的在社会设置。
不存在放之四海而皆准的回答克服社交焦虑症,因为它取决于个人和情况。然而,一些技巧,这些技巧可以帮助你治疗焦虑没有药物。
- 理解是什么触发了你的社交焦虑,面对你的恐惧。这可以包括追踪你的触发器和正面解决它们。
- 记住生活中重要的东西,专注于建立有意义的人际关系。识别社会活动让你感觉良好,为你带来快乐。然后,计划参与这些活动,即使感到焦虑。
- 利用可视化练习和日志记录获得的视角。写下所有你的头在社交焦虑性情况下,然后通读想法和重构他们更积极。举个例子,如果你通常担心在公共场合演讲或闲聊,写下你想说的或做的每件事都在你遇到。
- 练习正念和创建一个计划成功的社交互动。当面对社会焦虑情况,做几次深呼吸。
首先,确定社会焦虑触发,比如参加聚会,被关注的中心,或闲聊。这些情况会导致焦虑的人社交焦虑症,所以重要的是要知道为什么这些情况使你紧张,如何处理它们。
练习演讲
社交焦虑障碍的特点是焦虑和自我意识在社交场合无法适用的。对于社交焦虑障碍的人来说,在公共场合说话或执行在观众面前能感觉到,使他们避免社交场合。然而,社会焦虑是可以克服的帮助下治疗,心理治疗技术,支持组。
参加支持团体,比如英语角等可以帮助那些社会焦虑症学习社交技巧和实践公共演讲在一个安全的和支持性的环境。加入支持团体像主持人也可以帮助人们与社会焦虑恢复他们的焦虑和建立自信。通过在一组设置练习演讲,社交焦虑障碍的人可以学会面对他们的恐惧和改善他们的社交技巧。
挑战消极的想法
社会焦虑很难克服,但通过遵循这些提示,你可以克服社交焦虑症的症状。
识别和挑战出现在社交场合的消极的想法。意识到的想法,导致社会焦虑症状,你可以减少焦虑的影响。
正念冥想可以帮助你了解你的想法和情绪,这些都可以帮助你消除消极的想法和感受。
从承认焦虑的想法,然后开始问为什么你这样想,如果这是你的感觉。通过挑战性的消极的想法,可以帮助减少anxiety-prone思想的力量。
关注各方面的情况,而不是那些可能会导致负面的结果。当面对社交场合,尽量不去想哪些方面可能出现问题或者你会感到尴尬或尴尬。相反,专注于你正在做的事情,享受的经验。
取代消极思想和一个更为平衡的人帮助抑制焦虑。焦虑的想法出现时,代之以更积极的反映你的真实感受。这将有助于抑制焦虑而社交。
试着放松技巧
减少社会焦虑可能是一个挑战,但各种技术可以帮助。放松练习可以帮助缓解社会焦虑的身体症状,如心跳加速,头晕,肚子痛。此外,认知行为治疗(CBT)是一种治疗已被证明可有效地治疗社交焦虑。当经历社会焦虑,重要的是要练习正念和冥想等自助技能来管理症状。这些技术帮助平静的社会焦虑的身体症状,同时帮助病人学习如何控制自己的焦虑和心理健康症状。
练习的善举
进行小的善举可以帮助减少为了避免社交场合。善良和社会焦虑有一个链接,因为他们可以帮助获得积极的批准和减少恐惧在社交场合。反应与自我仁慈和自我同情anxiety-buffering效应。
注意自我同情反应集中在理解我们的痛苦和同情和善良,我们必须忍受艰难的时刻。做感恩的善举可能导致或其他积极的反应,可以帮助减少社会设置的害怕被拒绝。通过练习的善举,我们可以培养一种同情自己,建立技能将帮助我们应对未来社会焦虑。
限制酒精
减少酒精摄入量在管理社会焦虑是重要的一步。注意饮酒,包括培养的意识时,多少,以及它如何影响你,可以减少社会焦虑的影响。
经常锻炼和渐进式肌肉放松法还可以帮助你重新控制自己的身体和心灵。而不是饮酒来缓解社会焦虑,专注于练习技能,让你感觉舒适的在社交场合,如眼神、微笑,说话慢,更清楚。通过限制你的酒精摄入量,而从事减压活动和治疗,就可以开始克服社交焦虑症的症状和生活更充实的生活。
跟治疗师
与治疗师可以是一个有效的方式来管理社会焦虑症。好的治疗师将帮助你识别和克服焦虑的根源,包括思想、情感和行为,触发或维护它。
在治疗中,您可以学习新的策略来应对社交场合和构建技能在日常生活中面临的挑战。你也可以学习如何支持自己,同时克服社交焦虑症。
不同类型的心理治疗,如认知行为治疗(CBT)、人际心理治疗(IPT),和正念集团项目(MBG)。
心理健康专家,如精神病医生、心理学家、社会工作者、许可和精神科护士,装备提供心理治疗。找到正确的心理健康专家经验治疗社交焦虑可以帮助你克服焦虑和过上幸福的生活。
常见问题
社交焦虑症能治好正确的帮助和援助。然而,80%的人患有社交焦虑障碍没有得到专业的帮助。
治疗社交焦虑障碍通常包括心理治疗、药物治疗,或两者兼而有之。心理治疗常被用来帮助人们理解和处理思想和情感,导致社会焦虑症。有着社交焦虑混乱症的药物可以帮助人们更有效地管理他们的症状。
是的,社会焦虑自然是可以治愈的。关键是找到正确的适合你的需要和症状治疗。治疗方法包括正念、可视化和暴露疗法。正念是一种实践,你专注于呼吸和深刻思想来减少焦虑和压力水平。
外卖
一旦你接受,社会焦虑是一个障碍,你可以开始练习社交技巧。在别人面前讲话,练习演讲,练习自信可以帮助缓解社会焦虑症状和减少社交场合会引起焦虑。通过练习这些技能,你帮助你的大脑习惯于表现良好在社交场合和社交时减少焦虑。和治疗可以帮助!与一个专业的谈论你的情况可以帮助您更好地理解障碍,找到应对的方法。记住,就像任何其他障碍,社交焦虑障碍是可以治愈的。
蒂姆•威廉姆森从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
