间歇性禁食指的是为了达到减肥目标而在一定时间间隔内不吃东西的行为。这种减肥方法包括不吃饭，以促使你的身体燃烧多余的脂肪来产生能量。在禁食期间，身体基本上会进入某种形式的酮症(燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量)。在产生能量的过程中燃烧的脂肪是减肥的原因。简而言之，间歇性禁食基本上包括有计划地交替进食和禁食。
间歇性禁食对食物脂肪转化率高的人最有效，这些人即使吃少量食物也容易发胖。然而，这种方法的有效性取决于你如何积极地遵循和坚持你的计划。为了最大限度地利用间歇性禁食，你还需要知道一些减肥技巧的注意事项。以下是关于间歇性禁食的一些注意事项，以及你想知道的关键信息。
做的
制定计划
如果你想要实现任何事情，你需要有一个计划。这显然同样适用于间歇性禁食。要制定计划，你首先需要确定禁食的目标和原因。你还必须考虑你身体特有的因素，比如现有的健康状况，这样你的计划就足够详细，以确保这种方法最适合你。在你开始任何饮食计划或开始间歇性禁食之前，你应该预约看医生得到他们的建议。
多喝水
既然你故意不让自己吃东西，你需要确保你保持水分。在间歇性禁食期间喝水是至关重要的。如果你问一个营养专家这个问题我禁食的时候可以喝什么，你得到的第一个答案就是水。中度禁食的人应该只喝无热量的饮料，而开放式禁食的人应该避免超过20千卡的饮料。
在禁食的时候，水可以让你的胃有饱腹感，抑制你的饥饿感。在正常的日子里，你通常会喝几杯液体，你吃的食物也含有水，帮助你保持水分。在禁食期间喝更多的水有助于弥补由于缺乏食物而导致的水分不足，帮助你在间歇性禁食期间保持水分。
注意你的身体
我们的身体对禁食的反应都不一样，所以在你真正开始禁食之前，没有办法真正知道你会有什么反应。注意你开始禁食时身体、能量水平或任何其他负面症状可能出现的变化。如果你开始感到虚弱，头晕，或者你觉得你不能进行正常的日常生活，立即停止禁食。
当你第一次开始禁食时，你可能会感到疲倦或昏昏沉沉，因为你的身体消耗的能量比通常习惯的要少。如果这种感觉持续，你应该考虑停止禁食或寻求医生的医疗建议。
该不该做的事
不要斋戒F您有健康问题
禁食并不适用于每个人。如果你患有慢性疾病，怀孕了，或者正在服药，你的身体需要所有它能得到的能量。禁食剥夺了身体的这种能量，使进入禁食时间表是不可取的。而间歇性禁食本质上是一种减肥和保持减肥的方法，还有其他的减肥方法可能更适合你的特定需求。和你的医生聊一聊，问问他哪些减肥方法最适合你。
禁食前一天不要吃太多
当你知道第二天你可能不会吃太多，如果有的话，你可能会在前一天晚上被诱惑过度放纵。为第二天补充能量是很好的，但是你应该避免吃油腻的食物。你的身体需要缓慢燃烧的营养，让你在第二天充满活力，所以最好选择营养密集的食物，如碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪。
禁食期间避免消耗能量的活动
如果你想减轻体重，或者至少保持你已经减掉的体重，你需要平衡饮食(禁食)和运动。也就是说，在禁食期间锻炼或从事剧烈活动是不可取的。研究表明，光适度的锻炼比剧烈运动更有益。过度禁食会对你的身体产生负面影响，也会对你的精神状态造成损害，使你更难保持禁食习惯。与此同时，不要以禁食作为无所事事的借口。
间歇性禁食的类型
你可能已经知道，间歇性禁食有各种各样的方式。所有这些方法都可能有效地达到你所追求的减肥效果，但根据你所选择的方式和努力遵守规则的速度不同。一些流行的间歇性禁食方法包括:
- 隔夜空腹。你把饮食限制在白天的时间(比如早上6点到下午6点)，12小时的禁食和进食时间。
- 吃，停，吃。禁食24小时，每周至少一到两天，并辅以抗阻训练。
- 天禁食。你一天只吃一顿饭。
- 16/8的禁食。你每天禁食16个小时，只在剩下的8个小时内进食(比如早上8点到下午4点)。
- 5:2禁食。你保持正常饮食五天，但限制你的热量摄入500-600卡路里在一周的其余两天。
- 偶尔禁食。隔天禁食一次，禁食日热量限制在500或更少。
间歇性禁食在保持健康体重和减肥方面是非常有效的。由于禁食对身体的影响，在尝试任何形式的禁食之前，你都应该咨询你的医生，以确保你不会对自己造成任何伤害。如果你需要预约医生在美国，最快速、最简单的在线搜索和预约医疗预约的方法是通过MyHealth1st。
艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
