生活在焦虑和应对压力是不断挑战任何人,更少的青少年。它会拖累你,穿你,改变你的观点并不总是最积极的方式。
外的治疗和药物治疗,有多种方法来减少压力和焦虑,尤其是在青少年和年轻人。
学习如何减轻压力和焦虑,没有药物治疗是一个很好的生活技能的发展,在我们的生活中会有次当事情是压倒性的。在生命的早期发展中积极应对机制构建健康生活的基础。
锻炼
锻炼有很多好处:控制食欲和体重管理、强大的肌肉和骨骼,改善心血管和呼吸系统,和增强的情绪。
运动还可以改善睡眠规律和质量,在我们的身体更有助于减少压力,进一步协助减轻焦虑和惊恐发作。
规律的运动可以带来大量的东西。关键是要经常做一些你挑战你的身体,每天心脏、肌肉和肺部。美国疾病控制及预防中心建议至少30分钟的激烈的对青少年因为剧烈活动的日常。
锻炼有助于增强心血管系统、肌肉和骨头,改善呼吸功能,帮助消化,控制食欲,体重管理,提高能量水平,提高情绪,并能改善认知功能。此外,经常剧烈运动帮助身体更有效地睡眠,增加睡眠质量。
跑步,徒步旅行,登山,骑自行车,游泳,举重,行走是模范形式的运动,有助于缓解焦虑。团队运动是另一个好方法帮助缓解焦虑和压力而得到足够的锻炼和乐趣。
大声说出来
这样的宣泄出口朝枕头是一个很好的方法来释放负面能量导致焦虑。
与焦虑,你越试图对抗它,它就会变得越强大。所以,如果运动是不可能的,那么这样的宣泄尖叫到枕头可以帮助减少你的焦虑和压力。一定没有孩子,可能成为震惊或惊恐的尖叫。
要注意
留意意味着活在当下,每秒钟。萧条源于过去的遗憾,和焦虑源于对未来的担忧,所以学习是现在和在当下是一种舒缓的位置在精神上。
这是一个主动的过程,需要时间和实践来掌握,但在本质上,你想找到一个小空间里,你可以独自坐下或躺下。专注于你的呼吸,聆听吸气的声音,慢慢地呼气。柔软的声音,你的呼吸节奏放松身心,让你活在当下。
创建一个正常的睡眠模式
睡眠有助于大脑和身体调节控制食欲的激素和化学物质,情感,和其他核心功能。得到足够的常规睡眠对身体保持化学平衡是至关重要的,所以要按时睡觉和起床时间的模式。
大脑有一个内部时钟,称为昼夜节律,帮助理解当释放化学物质。任何中断时钟会破坏这些激素的分布。
睡眠是身体发展的关键。所以建议每天晚上8 - 10小时不间断的睡眠是青少年的目标。
避免咖啡和咖啡因
创建一个正常的睡眠模式的一部分是避免兴奋剂在四小时的睡眠。夜间一杯咖啡吗?忘记它。兴奋剂,一般来说,提高肾上腺,大脑中这是一个焦虑的主要驱动力,因此避免咖啡因和咖啡完全是理想的。
不要不吃饭
当我们不吃,身体会分泌一种叫做皮质醇的强大压力的药物。不吃饭,我们要求我们的身体释放更多的皮质醇,,如果我们在本已紧张的情况下,我们只会让事情变得更糟。
尽管焦虑可能会恶心,关键是定期继续吃。
保持你的血糖甚至帮助行为和情绪波动,所以吃均衡的饮食安排,最好的办法是让你的压力水平。
创建健康的应对机制是一个很好的方法来减少压力和焦虑。
然而,在某些情况下,可能需要咨询专业人士离开那地方。找到一个治疗中心为你和你的孩子,你可以询问在线推荐或进行搜索。
当你进行网络搜索,使用关键字等广泛的行为产生的结果,可能会或可能不会回答你的需求。
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另一方面,您可能想把自己和你的孩子从帮助启动问题的触发因素,并找到一个身临其境的程序是住院病人,离开那地方。再一次,一个简单的谷歌搜索可以带来收获宝贵的选项:
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不管你的需求,有治疗方案可以帮助。我们的目标是找到正确的治疗选择当应对机制是不够的。
艾伦钻石她赫特福德郡大学的心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
