有什么比在漫长而紧张的一天之后爬进温暖的被窝，终于能安心入睡，却被身体刺痛得彻夜不眠更糟糕的事情吗?不，我们不这么认为。背部、肩部和颈部疼痛是一种难以忽视的剧痛，尤其是在你想睡觉的时候。它会在最糟糕的时候出现，无论你尝试什么姿势，睡觉似乎都不是一个选择。但要让良好的睡眠尤其是当你的身体处于疼痛状态时，睡眠对你的健康至关重要。你不应该仅仅因为找不到一个舒适的睡姿就牺牲睡眠，你只需要找到一个适合你的睡姿。
以下是缓解背部、肩部和颈部疼痛的6个睡眠技巧:
使用毛巾
如果你的下背部疼痛，在背部下方放一条毛巾可以帮助缓解疼痛。这将有助于更好地调整你的脊柱，让你的脊柱更自然地对齐，这有助于睡眠。你也可以试着在枕套里放一条卷起来的毛巾，放在脖子下面，以缓解颈部疼痛。
在两膝之间多放一个枕头
如果你是侧睡的，需要缓解头部、颈部或背部的疼痛，可以考虑多用一个枕头。把枕头放在你的膝盖之间，它会让你的脊椎和臀部处于一个更舒适的位置，帮助你整个晚上都睡得更舒服。
换一个枕头
你用的枕头可能就是你所有问题的根源。某些枕头会对我们的身体造成压力，所以如果你发现自己醒来酸痛，换一个枕头也无妨。如果你仰卧或趴着睡，选择一个非常薄的枕头。如果你是侧卧的人，一个厚一点的枕头可能更适合你。如果你感到肩膀疼痛，可以考虑使用枕头治疗肩袖疼痛这是为了在你睡觉时减轻肩膀的压力。
使用结实的床垫
毛茸茸的，柔软的东西很吸引人床垫但如果你有背痛就不需要。结实的床垫对于背部有问题的人来说是理想的，因为它对你的背部更温和。这是因为公司床垫提供更多的背部支持，特别是腰部区域。
改善睡眠习惯
虽然你的睡眠方式可能是你疼痛的最大原因，但改善你的睡眠习惯也会对你入睡的能力产生很大的影响，让你的身体在睡前放松。与其在床上一躺就是几个小时刷手机，不如养成一个放松的睡眠习惯，并严格遵守。调暗房间灯光，避免使用强光芳香疗法睡前阅读，让你的身心处于合适的睡眠状态。改善你的睡眠习惯可以奇迹般地提高你入睡的能力，并帮助缓解你身体的紧张。
确定你的位置
你每晚睡觉的姿势可能是对你伤害最大的。一般来说，不要趴着睡，因为这会导致脖子紧张。相反，仰卧或侧睡。如果你是仰卧着睡的，用一个薄枕头和一个有支撑的床垫。如果你侧睡，避免高枕头，确保下巴保持中立。
睡眠不足从长远来看只会加重你的痛苦。当你有背部、肩部和颈部疼痛的时候，想要在晚上睡个好觉似乎是不可能的，但这些建议会让这个过程变得容易得多。改变你的枕头、床和睡姿，你会发现自己很容易入睡，很快就能得到更好的休息。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
