这是国家睡眠月,一如既往,人们正在寻找最新的技巧和窍门得到一个和平宁静的晚上的睡眠。
根据最近的一项睡眠研究YouGov,八分之一的英国人(12%)说,他们每天晚上难以入睡,少于6个小时的睡眠每晚。
在英国,有超过1.7万对该词的搜索每个月“如何快速入睡”。
一个地方这是知识的泉源Tiktok这个话题。视频标签# sleeptips有超过3.89亿的观点,和# sleephacks有超过1.53亿的观点,因为人们看得到更好的社交媒体应用程序晚上的睡眠。建议包括:
- 4-7-8呼吸:呼吸通过鼻子四项。保持七项。嗖的一声从嘴(使)八项。重复。
- 没有蓝色的光在睡觉前90分钟。
- 意识到自然光。
- 确保你的卧室的温度是16 - 20°摄氏度之间。
- 确保你的床只是用来睡觉,不要看电视或去在你的手机,不要进入卧室,直到你已经准备好睡眠。
虽然有很多提供建议尝试一个人的正常化睡眠时间表,许多睡眠专家建议望着明显的习惯导致贫穷睡眠卫生。Cannaray CBD已经列出了良好的睡眠的建议。
创建一个正则睡眠例程
c Balu博士onsultant精神病学家(理事会面交,MRCPsych CCST, MBA) Cannaray,表示:“平均需要66天来创建一个习惯,所以没有比现在更好的时间开始一个新习惯!建立和维护一个常规“睡觉”是很重要的,因为它创造了一个常规的大脑和身体紧紧和放松。”
“计划可以很简单,要做的事情列表在特定的时间,10点,关掉电视。10:05,刷牙。10:10,CBD石油。10:15,用枕头喷雾等。这样,你定时小任务列表,让你的大脑帮助我们关注接近尾声。”
“最大的是后每晚安排;这是唯一的方法,它可以成为一种习惯;你必须经常做这件事。”
睡前避免电子
Balu博士说:“这似乎是显而易见的,但我们说多久我们上床睡觉,然后我们结束滚动TikTok试图之前一个小时睡眠吗?你想插入你的手机在充电,然后别管它。”
“你需要删除所有电子刺激相互作用你的大脑,所以拿起一本书,写一篇,或工作上1000块拼图。除了电子产品!”
从中午剪下兴奋剂
Balu博士说:“你不应该使用任何一种兴奋剂,不管是糖、咖啡因、酒精和烟草,一个好的8到10小时前你想去睡眠完全相反的,因为他们会做你想要的。”
意识到明亮的光
“明亮的灯光像悲伤的灯和日出警报都是很好的模仿自然太阳在你内部的生物钟的影响,所以坐在附近的一个明亮的光线框后30分钟你醒来会启动你的内部时钟。”
“许多人患有睡眠问题难以控制自己的生物钟,所以他们倾向于保持清醒的时间更长,比正常后上升。早上使用强光疗法也可以帮助提高你的生物钟,这将帮助他们尽快入睡”,Balu博士完成。
