如果你患有心理健康等问题焦虑或抑郁,你的营养习惯很可能贡献者之一。网页188bet营养不仅扮演着重要的角色在我们的身体健康,但在我们的情感和精神健康。在本文中,我们将探索营养和心理健康之间的联系,看如何改善我们的饮食促进心理健康。
营养对心理健康的影响
饮食和情绪之间的联系之间的密切关系可以解释你的大脑和你的胃肠道(胃肠道)。你的胃肠道房屋数十亿的肠道细菌,在生产中发挥作用5 -羟色胺和多巴胺荷尔蒙。研究表明,肠道细菌合成身体95%的5 -羟色胺的供应。
这两种激素也通常被称为幸福荷尔蒙和发挥关键作用在调节情绪,情绪影响认知功能和专注的能力。这些激素水平失衡会导致抑郁、焦虑、疲劳、无法集中,失眠。基本消费食品,促进肠道健康,增加肠道细菌的数量,所以你的直觉可以继续生产这些荷尔蒙。
大脑也可以合成血清素和多巴胺,和各种维生素和矿物质维生素C和维生素D帮助的过程。饮食缺乏必要的营养会导致低幸福荷尔蒙和心理健康恶化。
饮食建议促进心理健康
你可以在你的饮食中包括许多食物让你幸福的激素水平正常,促进肠道健康。包括天然食品、发酵食品,抗氧化剂,维生素和矿物质。很难给自己计划一个饮食包括所有必要的营养。你可以得到的专业意见nutricionista在线用它来帮助你。
维生素和矿物质
你必须有一个饮食富含维生素C,维生素B,维生素D,镁,锌正常5 -羟色胺和多巴胺的水平。C的来源包括柑橘类水果,绿叶蔬菜,芒果,土豆,和木瓜。维生素B可以通过鸡蛋,牛奶,肉和家禽,鱼,和强化谷物。丰富的镁和锌的来源包括杏仁、腰果、南瓜种子、大豆、鹰嘴豆,和黑巧克力。
色氨酸是一种氨基酸转化成血清素和褪黑激素——睡眠激素——我们的身体。低水平的色氨酸会导致焦虑和抑郁和导致睡眠障碍会加重压力和负面情绪。它是一个重要的氨基酸,这意味着你的身体不能合成,它必须通过饮食获得的。Tryptophan-rich来源包括土耳其、大马哈鱼、鸡蛋和牛奶。
全食超市
完善、快速、垃圾食品含有高热量、低营养。研究表明消耗太多的加工食品的人患抑郁症的风险更大。集中精力在你的饮食中加入营养丰富的天然食品,如新鲜水果和蔬菜和全麦糙米、大麦、燕麦、坚果、豆类、和鸡蛋。
益生菌
益生菌是细菌和酵母的混合物,可以介绍给你的肠道,增加健康的肠道细菌的数量,促进肠道健康。丰富益生菌的来源包括发酵食品,如酸奶、泡菜,一些奶酪,酵母面包,泡菜。益生菌也可以通过补充。
尾注
心理卫生健康饮食的重要性不能被低估。试图将整个食品、水果和蔬菜富含各种维生素和矿物质,促进肠道健康的食品,并避免加工食品尽可能。目的将锻炼纳入你的生活方式。你会发现你的睡眠习惯的显著差异,情感和精神健康。
丹尼斯Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
