摘掉面具，穿着我的虚拟内衣站在你们面前并不容易，但我决定开放一点，希望能宣传一下积极的心理健康．
到目前为止，我一直在反思这一年，这是一段相当长的旅程。回顾过去，我可以看到，在2015年年中怀上我的第三个儿子内特时，我开始感到抑郁。你看，我本来打算回去工作(我是一名幼儿教师)，但第三次怀孕的消息把这个想法抛到了九霄云外。
那时我已经做了两年的家庭主妇。我失去了我的职业，也许更重要的是，我失去了正常的成年人陪伴。大多数全职妈妈都知道，连续几天被一个三岁的孩子和一个18个月大的蹒跚学步的孩子困住后，会有一种渴望与成年人接触和交谈的绝望感。
内特出生后，家庭格局发生了变化。我丈夫和我寡不敌众。在第三个孩子出生之前，我一直强迫自己坚持一个“标准”——当然是自我强加的。这个“标准”涵盖了所有事情，从我如何与孩子相处，到我如何购买食品杂货和做饭，到我如何保持房子整洁——没有什么是不受限制的;我对自己有很高的期望。特别是，作为一名幼儿教师，我觉得我应该把和孩子们打交道当作一种艺术形式。由于只有两个孩子，我说服自己80%的时间我达到了标准，而另外20%的时间我只是懈怠。很多人会自言自语，比如“他们应该少看电视”，“你应该做比这更好的饭菜”，或者“你这周带孩子的时间还不够多”。
当第三个宝宝出生时，我感觉20%的消极自我对话变成了80%的大多数，我开始相信这些对话。我绝望地试图说服自己和别人，我仍然在一起，但就像流沙一样，我越想对抗它，我就陷得越深。
我最大的孩子在我最小的孩子出生六周后开始上幼儿园。早上送孩子去幼儿园的事让我压力很大。我很担心，害怕我不能成为一个有三个漂亮孩子的完美妈妈。我需要他们看起来一尘不染，我需要他们举止得体，我需要他们穿着得体，谈吐得体。太累人了。有几个晚上，我哭了，感觉身心都很疲惫。
我开始意识到我的情绪控制着我我再也无法控制自己的情绪了。我感觉到了这些东西，不管它们是真是假。当我觉得我的人生已经跌到谷底时，我和我姐姐去度了一个长周末。这是我转变的开始。我已经接受了失败，我意识到我需要的帮助比我愿意承认的要多。更重要的是，在那个周末之后，我真的开始接受帮助，并向那些有能力帮助我度过抑郁和极度焦虑的人伸出援手。
通过接触和寻求帮助的过程，我受到了写作的启发妈妈有一只黑狗．我想向我的大孩子们解释为什么妈妈总是哭，为什么她必须离开几天。想到写一些可能也会帮助别人的东西，我真的点燃了我很长时间没有感受到的东西:创造力、个性和热情的表达。我花了几个月的时间写手稿，写草稿，思考各种想法。我希望它成为一种非常强大的资源，一种值得骄傲的东西。当我第一次看到这本书的插图时，我流下了眼泪;我的想法开始变得生动起来。
在这段时间里，我有三个经验教训想和大家分享:
失败是一种选择
事实上，允许自己对一些没有按计划进行的事情感到脆弱，或者对别人潜在的评价感到脆弱，这意味着你不必经常感到疲惫，因为你是如此努力地工作，试图保持不切实际的期望。
这里有一个很棒的视频链接，关于羞耻和脆弱的感觉，我建议每个人都看。如果你没有20分钟的时间，跳到4:15左右，从那里开始听。
接受帮助不是软弱
意识到自己需要支持并去寻求它，这实际上是一种精神力量的标志。尤其是对刚生完孩子的母亲来说。利用你的支持网络。不要把自己置于不切实际的压力之下，不要觉得你必须自己做所有的事情。毕竟人们都说养育一个孩子需要一个村庄。
消极情绪只是感觉
在我的感受和我的行为之间有一个空间，在这个空间里我有一个选择。
我正推着婴儿车走进幼儿园，一个两岁，一个四岁。我感到焦虑，因为我两岁的儿子在车里一直行为不端，看起来他可能会在观众面前继续这种行为。我可以让这种感觉促使我做出匆忙、恐慌、健忘和注意力不集中等行为，或者我可以告诉自己，所有两岁的孩子都有淘气的时候，这并不意味着我是一个坏父母，我可以重新集中精力做我需要做的事情:把最大的孩子送进幼儿园所需的两三个基本任务。
对我们很多人来说，要放松多年来只让情绪支配行动的习惯是一段漫长的旅程。但我知道这是可能的。我通往低焦虑生活的旅程还远未结束，但我现在不那么害怕了，我感觉得到了支持。如果你正在与精神疾病作斗争，我可以诚实地说，最难的部分是隐藏它。当你承认它的时候，它的力量就消失了。
香农·维尔特尔(Shannon Viertel)是一名幼儿教师，也是三个男孩的母亲。
