今天每个人都谈论精神健康。说话不更容易,和焦虑和冷漠是打破纪录。在这里,大自然的帮助是必要的。
生活节奏快,竞争激烈,压力。在这一切之上,还有越来越多的数字化。我们的日常生活比以往任何时候都更加饱和,给我们带来了越来越多的压力,无论是工作,学习,或任何其他业务。在日常生活中,它是越来越难以找到真正愉快的事情和活动与和平。
当然,这并不总是可能花大量的时间在户外。毕竟,几乎每个人都有一份工作,需要在电脑上的工作。另一方面,我们都吃了。作为一个想法,可以在外面。想象一下!户外就餐是一个伟大的机会,花时间与你的家人从常规户外活动和休息。购买户外餐厅家具你的院子里或办公室,享受每一餐。毕竟,美丽的家具和餐具是非常重要的。我们的大脑读取大量的视觉信息。这意味着美丽的户外家具会增加快乐荷尔蒙,改善心理健康。
在自然环境中有助于降低血压,降低心率,减少肌肉紧张,加强免疫系统。这是任何人体的特征,无论年龄、健康状况和文化特征。
我们的大脑和身体天生就对大自然作出积极回应。这是所有人的共同特征。程序在我们的基因,我们感到更平静和快乐,当我们四周都是树木,水,植物,和其他自然物体。直到最近,人们开始注意到这一事实大多数大城市的“石头丛林”有非常负面的影响。幸运的是,一些大城市开始思考不仅身体健康,还对心理健康的居民。为此,他们绿色城市和填补它与自然环境。
压力是一种常见的因素在许多精神障碍。花时间在户外也有利于减少压力的影响。绿色植物的视觉感知和自然舒缓身心,最终带来平和的心态平衡。从生理的角度来看,这是解释为皮质醇水平下降。
之外的另一种时间有利于心理健康是通过改善心情。呆在户外在阳光下可以提高血清素的水平,一种神经递质,可调节情绪,和维生素D,与降低抑郁症的症状。事实上,研究表明,花二十分钟每天外面可以对情绪产生重大影响和整体健康。
无论哪种方式,心理健康是身体健康密不可分。这就是为什么最好的组合将是在露天做体育锻炼。首先,它会给你更多的快乐。另外,它将减少抑郁和焦虑等精神疾病的风险。花时间在本质上还可以提高睡眠质量,对心理健康产生重大影响和整体健康。
尽管有很多好处,有很大障碍,阻止人们接触大自然。这些包括高工作负载,诱惑的形式小工具和社交网络。然而,有一些简单的步骤可以在日常生活中花更多的时间在户外。
一个简单的方法来增加你的户外时间就是一种习惯。尽量步行上班的一部分。开始小距离和逐步改善结果。听教育播客或音乐,或者更好的是,带上一个朋友,有用花时间在一起。
下班后,一个伟大的活动是骑自行车在公园里遛狗。如果你有孩子,经常和他们一起散步。你也可以与孩子交流,了解更多关于他的生活。
花时间在自然的好处包括减压,改善心情,和改善认知功能。而繁忙的日程安排等障碍和有限的访问环境可以使人难以优先户外时间,有许多简单的步骤可以帮助人们把更多的时间在自然融入他们的计划。
亚当•穆里根从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
