日光节约时间的睡眠会影响大脑健康,专家警告说

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当我们接近日光节约这个星期天(3月26日),准备我们的时钟向前移动,报告显示,一般人可能会失去多达40分钟的睡眠。不幸的是,这种损失的睡眠可以有严重的后果,包括情绪干扰的风险增加和交通事故。

为了阐明这个问题,专家脑力劳动神经病治疗分享他们的见解在睡眠模式的改变如何影响我们的大脑。用他们的专业知识,他们揭示了日光节约的潜在后果并提供指导我们如何适应今年春天时间改变。

詹姆斯•罗伊代表脑力劳动神经病治疗,探讨了失去一个小时的睡眠对大脑的影响健康。他指出,白天是一个自然的监管我们的昼夜节律,甚至一个小时我们的新陈代谢变化可以破坏我们的内部时钟,把多余的压力对大脑和神经系统。根据罗伊,时间改变传输后的一周上涨24%心脏病发作、中风上升了8%,增长6%致命的车祸。

詹姆斯解释说:“在大脑层面,日光小时变化和睡眠失调的力量削弱我们的额叶。额的削弱大脑活动会增加错误,损害记忆、正确决策,我们的能力调节我们的情绪反应。”

詹姆斯进一步解释说,刺激和情绪障碍的恶化是常见的几天时间改变之后由于削弱我们的额叶。大脑活动的变化可以看到地图,和时间变化有明显的影响在我们的大脑。

6建议,以避免在白天睡眠中断储蓄

• 改变你的夜间例行在时钟之前改变。计划可以帮助。帮助减少时间变化的影响,尝试您的晚餐和睡觉前30分钟前几个晚上的时间变化。修改夜间例程之前夏令时将帮助缓解过渡到时间改变。
• 早点上床睡觉晚上时钟变化。在可能的情况下,晚上的时间变化,提前一个小时睡觉。通过这样做你可以请一个小时,将丢失周日3月26日凌晨,你不会失去任何意义的睡眠,使过渡到日光节约更容易适应。
• 得到尽可能多的清晨的阳光。一周时间改变后,试图让尽可能多的清晨的阳光来帮助你的身体调整到新的时间。人体的生物钟对阳光,通过在自然的阳光下你感到更有精神和精力充沛的一天。
• 保持持续的睡眠习惯。通过保持一致的睡前和醒来每天在同样的时间,你的身体会更容易调整。目标至少7小时的睡眠与这个旗开得胜的帮助当时钟做改变。
• 避免咖啡因接近就寝时间。你可能喜欢含咖啡因的饮料,它可以导致中断睡眠模式。限制任何中断睡眠,试着保持咖啡因摄入量的早晨和下午早些时候在最新的。
• 如果你需要午睡。如果时钟改变让你感觉很累,考虑在白天打个盹帮助补上一些失去的睡眠。我们建议保持白天小睡短小精悍,20分钟打盹的最佳时间。一般的经验法则是选择不超过半个小时的午睡,以确保您能够获得睡觉时睡觉。

即将到来的日光节约时间变化会严重影响我们的睡眠,情绪,和整体健康。遵循这些建议,如调整夜间例行时钟变化之前,让清晨的阳光,并保持一致的睡眠习惯,你可以帮助你的身体更容易调整的时间变化和避免潜在的负面影响你的健康。