人们害怕接受自己和他人的方方面面。他们担心自己会变得自满，接受平庸，缺乏改变和成长的动力。从我的经验来看，承认和接受会产生相反的效果。一旦个人真正接受自己，他们就能建立自信，专注于更多的自爱和自我同情。
自我接纳的好处
自我接纳和自我原谅是否与身体健康和幸福的整体改善有关．那些练习自我接纳的人焦虑和抑郁的几率较低，尽管外部环境和压力源。低自我接纳增加氧化应激．这会增加体内的自由基和可能的抗氧化剂失衡，进而可能导致细胞或组织损伤，促进疾病和过早衰老。实践和实现自我接纳对满足和减压至关重要，它能减少焦虑和抑郁，帮助减轻心理压力带来的身体挑战。
自我接纳与积极情绪的增加有关，因为它让我们关注自己的优点，重新定义我们的观点。克里斯汀·内夫是一位研究自我同情的首席研究员，她分享说，自我同情的实践也可以提高我们的幸福感，通过培养“更强的情绪弹性、更准确的自我概念、更关怀的关系行为、也减少了自恋和反应性愤怒．’如果不是‘这次我真的搞砸了。“我什么都做不好。”当一个人没有做好一项任务时，他们会练习自我接纳，然后自言自语地说:“我尽力了。”我很失望，但我也是人。我知道我很聪明，有能力在未来做得很好，尽管这次表现不太理想。”
自我接纳不仅包括接受我们喜欢的自己，或考虑自己的优点，也包括不完美或不太好的优点。我们很容易陷入自我批评的陷阱，过于专注，纠结于我们“不太理想”的部分和之前的错误，或者因为自己的疑虑而责怪自己。自我接纳意味着我们生来就足够，作为人类的一部分，我们拥有人类的经历，我们是完全不完美的．
在我的新书中ACE Your Life:释放最好的自己，过你想要的生活，我已经发展了ACE方法改变我们的行为，让我们成为最好的自己，过上我们想要的生活验收，同情,赋权．接受是我们努力过上我们想要的生活的第一个支柱。
自我接纳的12个步骤
有生产步骤为自我接纳而努力
- 第一步:认识到你内心的保护和养育本性。承认并观察到你的大脑通常是被消极的东西驱动的。这是一种高度保护的思维，让你高度警惕，为任何不舒服或危险的事情做好准备。如果它突出了消极的一面，是非常关键的，那么你就要采取额外的预防措施，确保自己的安全。
- 第二步:确定你的大脑何时在逃避、否认和切断联系。注意，你的大脑可能会主动阻止你看到潜在的积极结果或积极结果，以避免可能的消极结果。它不希望你冒险经历消极或不舒服的情绪或自我认知。它大步流星地避免失望、挫折和悲伤。它也会试图保护你不把自己视为一个失败者，不够好，没有效率。
- 第三步:注意不断回到消极的倾向。观察一下，当你愿意更灵活、更积极地看待事物时，你的大脑很难控制住它，把你拉回消极的一面，无论你多么努力地保持开放。这就是为什么，尽管具有挑战性，但它会使你的思想回到更广阔和更有希望的状态。这并不是有意让你难堪。它有自我保护能力，而且它很认真地对待自己的工作。
- 第四步:注意你的思维和行为模式是熟悉和舒适的。这并不意味着它们是有益的或健康的。我们的思维和行为被蚀刻在我们的神经网络中，成为我们的映射和我们运作方式的一部分。随着时间的推移，坚持某些强化行为的模式也可能会带来二次收益。举个例子，如果我表现得很愤怒/咄咄逼人，人们就会回应我，我就会感觉自己更强大、更有效率。
- 第五步:下定决心，对自己、他人和周围的世界更加开放和好奇。改变范式，反映好奇、开放和接受，而不是怀疑、指责和需要辩护。这成为你在日常生活中观察、居住和行为的透镜。例如，带着好奇心，而不是期待和预测消极的东西，你可以问，“她那样做是什么意思?”“她是怎么得出那个结论的?”或者“当他那样做的时候，是什么促使他做出这样的反应?”“通过开放，你会被鼓励去质疑和探索，而不是去辩护、评判和批评。
- 第六步:展现所有的想法和感受。你所有的想法和感受都是有价值的，应该有自己的空间。我们的人性决定了我们有一系列的情感和经历。这让我们每个人的生活变得独特而丰富。
- 步骤7:确定变化的要素。即使在困难和有压力的情况下，也有成长的机会。也许事情不完全是你想要的样子，但你别无选择，只能去应对是什么而不是它应该/应该/必须是什么或你希望它是什么样子。你的大脑经常会描绘出一幅暗淡的画面，暗示你没有希望，无助，应该宽容。你，而不是你的思想，决定了你想要走的方向。
- 步骤8：注意并庆祝你。我们很快就能发现自己的“缺点”和所有的“错误”。当我们被教导不要太自负或自以为是时，这就变得令人困惑了。我们也没有直接被教导如何承认、欣赏和接受自己。不可思议的是，如果你搜索情歌，你会找到代表我们对他人的爱的歌曲。那些指向爱自己的情歌呢?我们只是无法理解它的重要性。你需要注意到自己的美好和健康之处。注意并注意到它所有．在你的一天中，你做了一些善事(包括为某人开门，给生病的朋友打电话等)，并期望从你自己那里得到这些。你展现最好的自己的每一个时刻都是切题的、值得关注的，并帮助你更好地接受和欣赏自己。
- 第九步:原谅自己错过的梦想、过去的错误和失败。自我接纳的一部分是认识到我们在各个层面上都在成长——在我们的发展过程中，身体、心理、社会和情感都在成长。在我们犯错误的时候，我们会尽我们所能利用我们所掌握的信息。通过检查当时的条件，我们可以更好地了解自己——什么是本能/自动的(我们的思想、感受和行动)，我们的需求是什么，以及我们对自己的看法(如懒惰、小气、自私等)。我们对过去的遗憾可以帮助我们学习，这样我们就能更好地了解自己，了解自己的需求，以及我们对未来的期望。要更加自我接纳，就必须认识到我们是谁，我们的行为受到我们的背景和生理因素的影响。虽然我们可以为自己可能伤害或虐待他人的行为承担个人责任，但我们也意识到，考虑到我们的内部规划，我们的行为是基于那段时间我们所处的位置。我们的任务是在未来建设一个更有意义的生活。
- 第10步:培养培养的生活和人际关系。如果你身边永远都是悲观的人，他们让你失望或不支持你的野心，你可能会感到气馁，不会成为最好的自己。是否愿意接受这种行为就是你的线索心态．如果你和自信的人在一起，践行健康的行为，过着有价值的生活，那么这些就是你所欣赏的有意义的品质。他们的积极影响促进你的个人成长和发展。它能让你展现出最好的自己，支持你健康的行为和愿望。建立一个支持系统的前提是，你是有价值的，有价值的，值得的。一个能够并且愿意从这个前提下与你互动的人很可能会提升你，成为一个更好的影响者。
- 第11步:说话和行为都代表最好的自己。你是你最重要的盟友。我总是告诉我的病人，‘你与自己的关系最长，你也应该最认真地对待它。“我们需要用我们希望在一生中得到支持的方式来培养自己，用我们爱和鼓励我们的孩子或所爱的人的方式。”鼓励使用。在你的自我对话和行为中要自我鼓励。就像你在对你爱的人说话和做事一样。如果你接受你是人，你就会意识到你是不完美的，你会犯错误。我们都有。我们的目标是竭尽全力。
- 步骤12:坚持练习，无论发生什么都不要放弃。你值得无条件的爱。要认识到，为了你自己的利益，你需要表现出最好的自己。因为你从根本上来说是完整的和有价值的，尽管你有缺陷和人性，承诺奋斗，永不放弃，无论如何。坚持不断地问自己:你是被指引走向自己的价值观，还是偏离了自己的价值观?你所采取的行动，是在增加还是在减少你的自信?在任何情况下，你都可以做出深思熟虑的决定，促进你的个人成长，并更加自我接纳。
最终的想法
通过唤起一些想法、回忆或其他任何会引起不舒服情绪的东西来练习自我接纳，并逐渐学会接受这一切。你想要一直致力于接受，即使在你不是特别悲伤、焦虑、愤怒或有压力的时候。这将使你受益，当你感到任何或所有这些事情时，你可以应用它。
改善我们自己和我们的环境没有终点。这是一个终生的过程，需要付出无限的努力。它是一种精神状态，一种存在状态。一旦我们到达目的地，我们就会放弃任何我们认为有终点的东西。但如果你想保持良好的人际关系，保持健康，或继续学习，努力和承诺就会持续下去。毫无疑问，你值得你的时间、精力和努力。
米歇尔·迈登伯格博士是通过我的眼睛这是一家非营利组织，为那些希望为子女和亲人留下视频遗产的慢性病患者提供免费的临床指导录像。
