本周是背部护理意识周，这个活动强调了照顾背部健康的重要性——帮助支持我们每天支撑的重要结构。估计有80%的人口会在某个时候出现腰痛吗，这也解释了这是英国最大的残疾原因．
今年，背部护理的重要性比以往任何时候都更加重要，数百万人把办公室换成了扶手椅，把桌子换成了餐桌。虽然办公室的设计通常符合人体工程学，但家里的临时工作空间会损害你的姿势，给你的关节和肌肉带来压力，导致疼痛。如果这听起来像你，你并不孤单。英国保保协会的一项研究显示，多达三分之二的英国在家工作的人正处于痛苦之中由于他们适应了工作空间．
不适是你的身体引起你注意的方式，以防止严重的伤害，所以不应该被忽视。不良的姿势会增加颈部和背部肌肉的压力，因为它们不得不更加努力地支撑头部的重量。免疫系统努力恢复这些疲劳的肌肉会引起炎症，久而久之就会导致附近关节的关节炎。
现在已经知道，对于长期的慢性疼痛，依靠止痛药是无效的，而且有潜在的危害，生活方式的改变和空间适应是保持你的关节健康以及工作场所健康的关键。
以伸展运动开始新的一天
试着在早上做个伸展运动。只要花几分钟时间锻炼一下你最常用的关节，比如背部、膝盖、臀部和肘部，就可以为一天的活动热身，还能防止受伤。
你坐得舒服吗?
当你长时间坐在办公桌前时，检查一下椅子的高度是很重要的。 过低的话，在你弯腰进进出出的时候，会对你的膝盖和臀部造成压力。然而，如果高度太高，就会导致你弯腰写字或打字时背部和颈部疼痛。理想情况下，你应该能够坐在椅子上，双腿稳稳地放在地上，肘部舒适地放在桌子上，呈90度角。
让空间为你所用
人类的头部不适合长时间盯着下方看，长时间的颈部屈曲和不良姿势会导致背部疼痛和僵硬。当你坐直时，确保你的电脑屏幕在眼睛的水平线上。如果你用笔记本电脑工作，你可以临时把它支在一堆书上，同时买一个远程键盘，防止弯腰驼背。
补充饮食
考虑服用关节疼痛补充剂来保护和恢复受影响的关节。近年来，一种很有前途的补充剂是GOPO。这是唯一的玫瑰果衍生补充剂，得到了大量发表的研究的支持经证实能有效减轻关节疼痛．最近对活跃健康成年人的研究也发现，补充12周的GOPO可以改善行动能力，同时可能有助于减少软骨的退化．
不要停滞不前
记住，每天都要抽出时间四处活动一下，让你的关节保持柔软和灵活。无论是午餐时的短暂散步，还是冲茶时在花园散步——即使是短时间的活动也有助于促进血液流动，减少僵硬的肌肉，缓解疲劳的关节，同时保持你精神上的新鲜和专注。
保持冷静
就像其他人一样，当你开始感到压力时，背部肌肉会紧张起来。这种不舒服的刺痛感会让我们感到更加焦虑，从而形成一个恶性循环。压力也会导致你的荷尔蒙皮质醇水平飙升，从而增加体内的炎症。如果你开始感到有压力，可以考虑散个步或呼吸点新鲜空气来理清思绪。
风湿病顾问学家罗德·休斯博士建议:“如果你确实有腰痛，有一些有效的无药物替代方法。有大量证据支持在肌肉骨骼疾病中使用GOPO，一种从玫瑰果中提取的化合物，研究表明它可以有效地缓解慢性背痛的急性加重。GOPO天然的抗炎特性使其成为非特异性腰痛患者对乙酰氨基酚的可行替代品，而且没有有害副作用的风险。”
