作为一个学生意味着在学术压力下不断。通常情况下,学生们为长时间工作,通宵达旦地加班加点,没有休息,试图管理学者、就业和社会生活。
如果你正经历这种压力,那么它可能会反映在你的精神和身体健康。这个压力的常见表现之一是疲劳的形式。如果不及时治疗,这种应激疲劳会导致其他严重的问题在你的生活中。
什么是应激疲劳?
在我们的生活中我们都曾经历过疲劳。最常见的情况是由于一个累人的身体或精神的活动,如运动或工作。您可以轻松地克服这种情况下的疲惫与适当的休息和饮食。
另一方面,如果你的疲惫是压力的结果,那么它可能是更具挑战性。你可能会经历疲劳引起的压力或焦虑而不是从体力劳动。无论你似乎做什么来解决这个问题可能不会使事情更好。
疲惫在许多情况下,这可能会持续几天,几周,甚至几个月,穿你情感上和身体上。这可能进一步表现为情绪变化、易怒、注意力不集中、或缺乏动机和可能影响你生活的其他方面。
如果你认为你已经经历过这些应激疲劳,那么这里有一些方法,你可以战斗。
识别你的压力的来源
可以有任意数量的原因你强调。有时,学生常常纠结于学术界,在大学生活关系或财务状况。如果你能指出哪些方面给您带来压力,然后更容易处理。
例如,如果学术任务是一个因素,你可以向专家寻求帮助。教育平台中可用的情况下,你需要帮助论文写作或做研究。有一些要求脱下你的肩膀可以缓解压力。
如果你不能算出你的压力的来源或发现它很难管理他们,最好寻求的帮助你的大学顾问或专业治疗师。
运动添加到你的日常生活
几乎任何形式的运动,有氧运动和举重,能帮助缓解压力。它并不重要,如果你是完全变形,任何小的努力你投入你的身体将会对你的精神健康。
运动已经证明改善你的情绪通过提高内啡肽的生产。它可以低焦虑的症状和抑郁。它也可以帮助你得到一个好的睡眠,这通常是由于中断压力。所有你需要做的就是每天预留15 - 30分钟的任何体力活动,你会感觉更好。
用放松的技巧
除了运动,你可以尝试一些放松的技巧来帮助管理的整体感觉的压力。瑜伽或冥想的前沿,这不仅会让你平静但也有更好的控制你的身体。
即使你是完全不懂这样的方法,今天,你的选择很多。值得庆幸的是,有很多视频和应用程序可以指导你通过冥想的过程。
保持一个良好的工作与生活的平衡
是的,即使学生可以有一个坏的工作与生活的平衡。没有办法定义这是如何工作的。如果你觉得你的学术要求兼职工作占用了你太多的精力,让你没有时间去自己,这可能是一个好主意重新整理东西。记住,没有一个健康的身体,你将无法给你100%,生活的任何方面。
尽量考虑
注意这个词可以模糊许多。但让我们看看它。当你在做一个任务,你介意漫游到其他的想法吗?如果这一切发生的时候,你可能会担心和反思,从而导致压力。此外,它将会影响你如何可以做手头的工作。
留意意味着关注,被意识到的东西。这可以帮助你控制你的思想,有时,甚至你的压力。
正确的饮食和睡眠
最重要的是,你必须保持一个健康的生活方式。是的,这是可以理解的,你可能不会有勇气站起来,做一顿饭,或者因为疲劳,你可能会发现自己睡着了或者无法睡眠。
然而,关键是试图建立一个例程。它不仅可以帮助你入睡,而且提高生活的其他方面。确保你的普通一天围绕着我们在这里提到的一切。之间,使时间吃均衡的饮食每一天。你可能想要减少咖啡因和酒精消费和多喝水。
即使你能做的只有5分钟的一天活动,比如运动,继续同样的。重要的是,你是主动的。与一致性,最终,你将能够找到一个例程,最适合你的身体和心灵。
最重要的是,在需要的时候得到帮助
与上面提到的建议,你有很高的机会成功地应对应激疲劳。然而,并不是每一个压力可以由自己管理。如果你认为你需要一些指导你的精神健康,没有犹豫地伸出手去帮助你的朋友或家人。你可以而且应该寻求支持你所爱的人或职业治疗师。
海伦Bradfield爱丁堡大学心理学学位。她有一个特别的兴趣心理健康,生活方式,和健康。
