圣诞节是肯定,但对于某人来说,焦虑,这并不总是意味着生活充满快乐的。买礼物和预期之间出现的事件,很容易你的焦虑水平飞涨。
今年,使用这六个技巧来管理你的焦虑,这样你可以放松和享受圣诞的季节。
照顾你的身体健康
你的身心健康,携手并进。熬夜太晚看电影,吃太多含糖饼干和跳绳锻炼现在都容易犯的错误,可以有助于你的焦虑症状。
虽然你可能并不总是保持你的程序,你可以选择健康的生活方式。例如,你可以减少含咖啡因的饮料,如果你样品一个cookie,这样你就不会得到太多的糖的摇摇欲坠。得到足够的睡眠晚上还能帮助你在第二天感觉更放松。
知道你的极限和尊重
圣诞节期间人们经常感到压力由于参加的社会压力事件和买礼物。你也觉得有必要与有毒的人在你的生活中。现在开始,设置边界这可以帮助你避免过去的自己的极限。例如,您可以创建一个出口计划使用如果你遇到一个人,你不相处在一个事件。
你也可以告诉人们,你需要早回家,这样你可以得到一些睡眠,或选择一个礼物交换让你担心钱。所有这些东西都是完美的。学会尊重你的限制可以帮助你减少焦虑,当你被迫面对不舒服的情况。
避免使用毒品和酒精
药物和酒精的滥用往往在圣诞节,这是一个问题,发生在所有年龄段的人爱上喝一杯或者能改善焦虑症状。虽然这些物质可能暂时帮助你感觉更好,戒断症状增加你的焦虑。
如果你还没有转向毒品或酒精,然后继续你的清醒,让你信任的人知道你想着它。如果你认为你已经上瘾的问题圣诞节,愿意接受治疗。你的焦虑症状会放松当你学习健康的方式来控制他们。
达到一个专业的角度来看
焦虑的超越你的头脑,你不再是确定什么是真正的问题。例如,你可以写你最后与家人互动,只是觉得自己没有权利。
或者,你可能会被越来越多的待办事项列表,似乎永远不会完成。专业的顾问可以帮助你区分日常压力和焦虑的症状这样你就可以确定工作的应对策略。
和宠物玩
你最喜欢毛茸茸的朋友不知道,这是圣诞节。而不是伸出一只手买礼物当你看到他们的时候,他们问你无条件的爱和尾巴的东西。当圣诞节压力升温,后退一步,玩你最喜欢的宠物。没关系,如果你是一个猫人,狗人或喜欢马。
任何时间,你花爱的动物能帮助降低你的血压和平静你的焦虑症状。您甚至可以使用这种策略在圣诞派对上,你需要休息。只是邀请狗或猫爬到你的大腿上,你会感觉焦虑融化。
使用积极的自我表达的方法
焦虑的症状往往会随着他们建立。出于这个原因,你必须找到一个安全的和社会可接受的方式来表达它们。你是否喜欢保持一个博客或喜欢玩你的吉他或长笛,表达你的情绪可以让他们从你的头上。
您还可以使用策略等去运行当你生气或跳舞你的忧虑,立即释放内啡肽,帮助你感觉更好。
没有人应该在感到难过圣诞节,但焦虑症状总是不在乎,你应该是快乐的。今年,照顾好自己,做一个承诺,专注于提高你的生活习惯,这样你就可以感觉更放松和享受圣诞的季节。
杰夫•纳是一个注册临床心理学家博士和创始人兼执行董事范式治疗中心。
