你的肠道是数万亿微生物的家园，包括病毒、细菌和酵母。这些微生物统称为微生物组或“肠道菌群”，它们既有益也有害，对你的健康状况有重大影响。
其目的是增加有益微生物，特别是有益细菌的数量，同时减少有害微生物。
健康的肠道是指维持强大免疫系统所需的微生物平衡状态，这反过来又与更好的整体健康直接相关。如果你想知道如何开始改善肠道健康，这里有一些有效的步骤。
从健康饮食开始
肠道的健康很大程度上取决于你直接吃了什么，这并不奇怪。当谈到改善微生物群状态时，纤维是关键，因此，食用富含全谷物、蔬菜和水果的饮食是必须的。
还要考虑减少加工和精制食品，比如糖。已经进行的研究分解了每种宏量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的作用，表明饮食的变化可以直接影响微生物组。
每天写一份食物日记，记录你吃了多少天然食品和精制食品，并相应地做出改变。
服用益生菌和益生元
益生菌是已经存在于你肠道中的有益细菌。实际上，你可以通过服用维生素a来增强肠道菌群益生菌补充剂或者食用发酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜、开菲尔酒。这些可以作为天然结肠清洁．
益生元另一方面，它是为微生物群提供养分的纤维。简而言之，当你的肠道菌群每天摄入健康剂量的益生元时，它就需要进食并茁壮成长，因此，富含益生元食物的饮食直接有助于肠道健康。
一些常见的富含益生元的食物包括大蒜、洋葱、香蕉、芦笋、燕麦、苹果和亚麻籽。
消除食物过敏原
肠道不健康的症状包括消化不良、体重增加/减少和疲劳，可能是由某些食物引起的，这些食物可能对某些人来说是健康的，但却不适合这个人的特定体质。
例如，有些人喝牛奶没问题，而有些人吃几勺冰淇淋就会胃不舒服。
考虑尝试排除常见过敏原的饮食，如麸质，乳制品，玉米和大豆一个月，看看是否有区别。
如果你注意到腹胀、胃痛、头晕、恶心和疲劳有了明显的缓解，那你就选对了。然后，把这些被淘汰的食物一一重新介绍给你，看看哪些对你的身体有好处，哪些不适合你。
此外，研究表明治疗不健康的肠道可以逆转这种影响有些食物你一开始可能会过敏，因此一旦肠道健康恢复，你可能又能享受这些食物了。
最小化抗生素
发明抗生素是为了治疗感染。不幸的是，虽然抗生素杀死了引起感染的有害细菌，但它们也消灭了大量保护肠道的有益细菌。
长期使用抗生素会对你的微生物群造成不可挽回的损害。研究发现，即使是一个疗程的抗生素也可以对微生物群产生负面影响长达一年．
如果你有一种情况，你的医生建议使用抗生素，一定要询问是否有其他选择。
在不可用抗生素的情况下，请医生推荐一种好的益生菌补充剂，可以补充一些已经耗尽的有益细菌。
锻炼和睡眠l形的
饮食和锻炼对整体健康是齐头并进的，这同样适用于你的微生物群的健康。锻炼和睡眠都已被证明对肠道有益细菌的质量和数量有显著影响。
与非运动员相比，严格遵守训练规程的运动员体内的微生物种类更为多样。这并不意味着你必须成为一名职业运动员才能拥有健康的肠道，但建议你每天进行某种形式的体育锻炼，同时吃富含纤维的饮食。
缺乏充足的睡眠是导致微生物群失衡的另一个因素，从而导致肠道炎症和免疫系统故障。限制熬夜和不规律的睡眠模式，取而代之的是采取适当的睡眠卫生，以更好的肠道健康和更强的免疫系统。
“直觉”
保持健康的肠道是保持健康的重要一步。增强肠道的最佳策略是采用健康的生活方式，其中也包括减少压力。
记住，当涉及到微生物群的生长时，“肠道感觉”实际上是正确的感觉，因为健康的肠道意味着更健康的你。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg．他在自己的YouTube频道上采访心理学、心理健康和幸福领域的人士，DRH秀．
