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通常，人们认为精神和身体是分开的。然而，在讨论心理健康时，它们是齐头并进的。照顾好自己的身体是改善心理健康、减少日常压力的最重要方法之一。
以下是人们最容易妥协的三件事，它们会对你的身心健康产生巨大的影响。
1.你的睡眠质量
我们都知道睡眠很重要，但我们经常因为要完成日常任务而忽略了足够的睡眠。长此以往，睡眠不足会变得很危险。
每晚所需的睡眠时间取决于你的年龄，但大多数成年人往往需要每晚7-9小时。你的睡眠质量和你的睡眠时间一样重要。
休息时间不足会导致一些问题，包括疲劳、易怒、抑郁、认知功能障碍和免疫系统减弱。睡眠不足还会增加中风、心脏病和阿尔茨海默病等严重疾病的风险。
为了确保你每天晚上都得到足够的休息，试着坚持一个一致的就寝时间。如果你难以入睡，试着在睡前喝一杯舒缓的茶来帮助你放松身体，或者洗个热水澡来放松。你也可以试着使用睡眠面罩或遮光窗帘，以确保不必要的光线不会打扰你的睡眠。
2.口腔健康
许多人因为牙齿的外观而感到自卑。无论你想要一个更白的笑容或更直的牙齿，最好去看牙医。他们可以帮助你决定什么样的护理适合你。
如果你缺了一颗牙或严重的蛀牙，种植牙可能是一个很好的选择。种植牙的完整指南包含启动进程所需了解的所有信息。种植体可以通过减少受损牙齿感染的机会来促进你的整体健康。当你能毫无忧虑地微笑时，也能提升你的自我形象。
如果你的微笑是压力或尴尬的来源，向你的牙医咨询如何改善你的笑容。你的牙医还可以建议一些方法，以确保你遵循适当的日常牙科程序，以保持口腔健康和精神愉快。
3.你的饮食
一定要记住，食物是你身体的燃料。积极影响你的情绪和心理健康的一个简单方法是确保你有一个均衡的饮食。
虽然有时加热冷冻食物做晚餐比花时间做饭更容易，但它们通常缺乏适当的营养平衡。加工食品会让你感到不满足。研究表明限制加工食品，多吃蔬菜、水果、坚果和全谷物会使你的身体血清素水平增加。这种刺激将有助于减轻抑郁症状，也可以减少胃肠道炎症。
如果你的日程安排让你很难每天都做一顿新鲜的饭菜，那就试着在周末留出一些时间来为这周剩下的时间准备饭菜。这样，你可以很容易地确保你每天吃均衡的饮食。
外卖
虽然每个人的身体和思想都是不同的，但有些事情可以普遍地提高两者的质量。保持身体健康和最佳状态也能帮助你控制心理健康。定期锻炼是另一个很好的方法，不仅可以改善你的器官和肌肉健康，还可以提高血清素水平。当你的身体感觉良好时，它可以改变你对生活的整个看法。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
