照顾我们的心脏健康应该是首要任务,和最好的方法之一就是通过观察我们吃什么。健康的饮食可以帮助我们维持健康的胆固醇水平,稳定血糖和血压正常,都是心脏健康的关键。
你很少的饮食
照顾我们的心脏健康应该是首要任务,和最好的方法之一就是通过观察我们吃什么。健康的饮食可以帮助我们维持健康的胆固醇水平,稳定血糖和血压正常,都是心脏健康的关键。
预防心脏病的关键是使用所有的健康有益心脏的成分心血管系统依赖于保持健康,避免那些导致这问题。
听起来显而易见的对吗?But每天当你真正强调了营养丰富的食物,破坏性的挤出,使您真正支持一个健康的心脏
这是我的一个关键的营养原则也——这不是你拿出你的饮食更有益的食物你添加到你的饮食。
这里有一些基本很少原则:
- 选择完整,未加工的食物为主的饮食,如水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质,坚果和种子。
- 限制加工食品的摄入高盐,添加糖、饱和脂肪和反式脂肪(通常列为氢化脂肪)
- 在日常饮食中加入健康脂肪中发现的ω- 3脂肪酸等油性鱼类和亚麻籽(参见下面的健康脂肪)
- 使用药草和香料代替盐添加风味餐,他们带来了大量的额外的营养你的盘子。
- 避免碳酸饮料和运动饮料——选择而不是水,和花草茶。
- 对你的饮食进行可持续的更改,可以保持长期的、而不是权宜之计的时尚饮食。这是一个更有效的策略来保护您的心脏健康。
丰盛的健康脂肪的重要性
ω- 3脂肪是健康脂肪至关重要。ω- 3必需脂肪被称为必不可少的脂肪,因为我们必须把这些膳食来源。我们自己不能合成这些。
ω- 3必需脂肪酸能降低胆固醇水平,降低有害的血液中甘油三酯和低炎症通常与心脏病有关。
油性鱼类富含ω- 3必需脂肪酸(鲑鱼、鲭鱼、腌鱼、沙丁鱼、鲱鱼)然而,ω- 3必需脂肪酸也可以从植物性来源。磨碎的亚麻籽&芡欧鼠尾草种子。
磨碎的亚麻籽特别有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,富含亚麻酸(ω- 3脂肪酸的一种),已被证明能降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)。
研究发现,在我们的饮食中添加磨碎的亚麻籽可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平20%。磨碎的亚麻籽可以很容易的融入我们的饮食,可以添加多种方式从粥果汁,酸奶,和烘焙食品。一个2002年的研究demonstrates亚麻籽的有效性改善绝经后妇女血脂概要文件。
正确的饮食的重要性
最有效的降低胆固醇的营养方法是包括大量的纤维,复杂的碳水化合物(全麦品种),必需脂肪酸omega 3,以及关键的维生素和矿物质。
我推荐自由使用大蒜、姜、姜黄——这是自然界最有效的抗炎的一些食物。此外,试着减少和减少肉类和奶酪消费,支持更多的植物选择尽可能多的,含有低/不饱和脂肪相比之下(在其他福利)。
高纤维
高纤维和低添加糖的饮食可以帮助维持血糖平衡。
亚麻籽是一个伟大的除了节食,旨在维持血糖平衡。亚麻籽的可溶性纤维可以帮助减缓糖的吸收到我们的血液中,它可以帮助预防血糖峰值。此外,亚麻籽也有较低的血糖指数(GI),这意味着它不会引起血糖水平快速增长。随着时间的推移,这两个因素造成对健康的心脏血管系统,从而降低每个已知的心血管疾病的危险因素。
亚麻籽也可以有利于维持健康的血压水平。一个2014年的研究发现,在六个月中每天食用亚麻籽导致显著降低收缩压和舒张压水平。研究人员认为,这可能是由于高水平的亚麻籽亚麻酸和木酚素发现,这两个已经被证明对血压有积极的影响,对心脏健康至关重要
多样性是香料
最后,多才多艺是一个重要的要考虑的因素在选择食品时心脏健康。必须有不同的饮食,包括不同类型的纤维和营养,以确保我们所有的我们的身体需要营养和辅助因子营养,功能优化。这种策略也非常支持我们的肠道微生物,可以发挥重要的作用在我们的整体健康和幸福。
外卖
林伍德磨碎的亚麻籽非常多才多艺,可以添加到一个各种各样的菜,使它一个简单的方法来增加有益心脏健康的营养我们的饮食:
- 我们可以将磨碎的亚麻籽添加到果汁或酸奶早上快速和简单的早餐。
- 我们也可以将它添加到我们的粥或者煎饼健康和美味的小吃。
- 我们可以用磨碎的亚麻籽作为一种替代的一些面粉烘焙食谱来进一步加强营养密度。
瑞秋·格雷厄姆是一个营养治疗师和药用厨师。
