愤怒和焦虑是恐惧的形式，也是当我们内心某个地方感到自己的安全受到威胁时所使用的应对机制。我们进入战斗、逃跑或冻结模式。
这种情况可以是真实的，比如一辆车滑出路面，朝我们的方向行驶，也可以是真实的虚构的，在我们的脑海中产生，比如我们想象的被裁员的故事。这一切都是因为我们的主管提到，在未来的日子里，她想要见我们，而实际上，她的意图是问我们是否愿意接受一个薪水更高、责任更大、工作更多的新职位。
当我们有这两种感觉时，我们该如何回应?
通过坚持我们熟悉的某些常规，比如突然爆发，倾诉我们的愤怒给我们一种虚假的控制感。事实上，在内心深处，我们害怕自己根本无法控制局面，这让我们感到非常害怕和脆弱．
例如，我们开始责怪生活中的伴侣，或者，就此而言，责怪生意上或工作上的伙伴，因为事情没有像我们希望的那样发展。当我们这样做的时候，我们并没有为我们的感觉或我们头脑中正在发生的事情负责，我们只是在行动——我们开始了指责游戏。
充分责任那就意味着暴露自己，不受保护，说也许我们确实犯了个错误。我们的思想往往没有准备好走这条路，因为它想要捍卫自己的身份——它对自己的形象。
那么，我们该如何处理这种焦虑或愤怒的能量，将其转化为黄金，转化为对我们有利的东西呢?
我们许多咨询师和心理学家的建议是直接进入。感受那些不舒服的感觉，让它们穿过你的身体。感觉你的身体变得紧张，你的胃翻腾，你的心血管和肌肉系统准备战斗。如果你成功地走到这一步，而没有付诸行动来获得那种快速解脱的感觉，你可能已经在自己身上创造了足够的空间来问:“这种愤怒告诉了我什么?”，也许更重要的是:“我在和自己进行什么样的对话，才会让我感到这阵愤怒或。焦虑吗?”
如果你能挺过去，你会注意到这种愤怒正在向你表明，你的一些基本的人类需求没有得到满足——也许是那些被看到、被听到或被尊重的需求。这才是真正的“多汁的东西”所在。你怎样才能真正满足你的需求，而不落入陷阱指责他人，还是你自己?从现在开始，你能想到如何利用这种“转化的愤怒”来识别你正在努力满足的基本人类需求吗?
记住，这个世界并不是为了取悦我们——相反，它取决于我们去满足那些我们正在经历的需求。
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