众所周知，锻炼对健康有无数好处，它不仅能促进你的身体健康;它还与改善一个人的心理健康有关。正因为如此，锻炼对许多人来说是保持健康心态的一部分。
然而，如果一个人已经感到焦虑或抑郁，一开始可能就很难让自己去锻炼。
如果你正在与焦虑或抑郁作斗争，想要把锻炼融入你的日常生活来促进你的心理健康，这里有一些方法可以帮助你开始。
设定现实的期望
像任何疾病一样，精神疾病是真实存在的。当你得了流感时，你不会期望自己去跑马拉松，那么为什么你会期望自己在与严重抑郁症作斗争时去慢跑5英里呢?
制定一个适合自己的锻炼计划，如果你发现有些东西不太管用，那就退一步，改变它，让它更适合你的需要。
慢慢开始
如果你从来没有拉过小提琴，你不能指望自己第一次尝试就能演奏完整的莫扎特协奏曲——这需要时间、耐心和大量的练习。锻炼也是一样。
从简单的事情开始，比如散步。如果你甚至不想离开家，那就从厨房走几次到客厅。一旦你准备好出发，你不必走太远;走到车道尽头，然后走回来，或者绕着街区走一圈就足够了。
当你养成锻炼的习惯在美国，你可以随时增加运动量，但只有在你准备好了的情况下才能这样做。
不要害怕后退一步
如果你发现自己正在减少锻炼或在锻炼中休息一会儿，不要把气撒在自己身上。做你该做的就好。
如果这意味着要回到更基本的锻炼，那就这样做，然后尽可能地恢复。
找到你真正感兴趣的东西
人们难以建立锻炼习惯的一个原因是他们对自己的锻炼计划不感兴趣。
你不必为了锻炼而严格遵循立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐等养生法。相反，找一些你想做的事情，无论是游泳、跑步还是遛狗。
明智地使用你的精力
最后，要注意如何使用你的精力。试着让你的注意力集中在手头的任务上，不要走神。如果你发现很难不去想其他的事情，一个好方法就是在你身边放一本日记写下这些想法当你拥有它们的时候。除此之外，许多人试图将这些想法转化为锻炼所需的能量。
另外，如果你有忙碌的一天，不要以高强度的锻炼开始新的一天。虽然锻炼可以长期增加你的能量储备，但它也会在短期内消耗你身体的能量。由于抑郁和焦虑本身就很累人，你会想为未来的事情储备能量。
关于Seth Coffing
赛斯咖啡是一位敬业的教练，导师和领导者，并有良好的业绩记录。因为高在学校里，他一直在足球、篮球和棒球方面积累胜利，他也做到了在他长达19年的教练生涯中一直如此。赛斯咖啡团队领导擅长什么与不同年龄和背景的人一起工作，帮助他们发挥最佳水平的水平。
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丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．他也是心理学杂志，每周为今日自由马来西亚．
