2013年，我在赫特福德大学(University of Hertfordshire)攻读硕士学位时，开始探索表达性写作的好处。但早在那之前，我想我已经是一个“富有表现力的作家”了。我真的相信我们每个人心中都有一个作家。
写作是一种个人行为，也是一种普遍行为，我们在纸上表达自己的想法。从本质上讲，这就是我们每个人都能成为作家的原因，尽管我们可能缺乏写出令人钦佩的散文的技巧。作为一个失意的作家，我最接近出版那部令人难以抗拒的小说的梦想的方式就是写日记。
这个简单的日常行为给我的生活带来了心理健康福利范围．也许，你也可以从笔的治愈能力中受益。
表达性写作的起源
表现性写作，有时被称为书面情感表露，是对这样一种简单行为的华丽术语:通过写作表达自己。这听起来可能很复杂，但我们大多数人在生活中的某个时刻都这样做过，通过写日记或日记。但是当然，随着现代的发展，它现在是用键盘来完成的，甚至通过应用程序．此外，保持个人博客可以被认为是一种表达写作的形式。
这种疗法是由Pennebaker和Beall在20世纪80年代末提出的。他们的开创性的工作要求参与者写下“过去的创伤”，作为表达他们最深的感受和想法的一种方式。
相比之下，对照组被要求写一些中性的话题，比如写他们当天的计划，这当然会阻止他们暴露自己的情绪。两组人都被要求每天做15分钟，连续四天。
自引入以来，表达性写作已经越来越多地用于各种各样的方式来改善我们的健康，从提高青少年的自我概念到帮助创伤性伤害的人，以及改善心理健康情绪相关经历的调节生理反应和行为。
如何开始表达性写作
你可能会发现做表达性写作有点不舒服，尤其是如果你以前从来没有做过。别担心，就像其他技能一样，表达写作需要一点练习，然后很快就会变得更自然。一旦你完成了一篇富有表现力的文章，给自己一些时间来思考你写的东西。这也是对自己有同情心的时候。
富有表现力的写作的回报
正如早期的研究所证实的那样，富有表现力的写作可以帮助平复心理创伤，改善我们的情绪。现在，最近的研究表明，这种写作方式也有益于身体健康。一个研究概述了表达性写作的好处，包括对健康的长期好处，如减少因压力而去看医生，改善艾滋病毒患者的免疫系统，以及更好的心理健康。
也有证据这表明，表达性写作可以带来积极的医疗益处，比如哮喘患者的肺功能、类风湿关节炎患者的疾病严重程度以及慢性盆腔疼痛患者的疼痛强度。尽管，在我的自己的研究我发现它可能对身体满意度和积极情绪没有显著影响。
未来的研究可能会考虑其他边界条件和其他变量来调节效应。尽管如此，关于这种疗法的普遍发现是，它对我们的心理健康和幸福有积极的影响。
最终的想法
把我们的感受用语言表达出来确实会有所不同。所以不要压抑，拿起笔来表达你自己。至少连续尝试四天，看看它如何改善你的健康。
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本文的早期版本最初发表于tutor2u．
丹尼斯Relojo-Howell是Psychreg．
