你在节食减肥时是否感到疲倦和烦躁?你并不孤单。对于节食的人来说，尤其是那些限制性低卡路里饮食的人，经历一系列影响情绪和能量水平的症状是很常见的。本文将讨论这些对情绪和精力的负面影响是如何发生的，并提供一些建议，告诉你可以做些什么来最大限度地减少这些使人衰弱的问题。
服用益生菌
你需要了解的第一件事是，节食和减肥会减少肠道中有益细菌的数量，因此，有害细菌可能会开始繁殖。这些有害细菌会导致腹胀、腹痛、腹泻和放屁。
然而，更重要的是，研究发现它们还会通过增加免疫系统的炎症(这是你的身体试图对抗有害细菌的一种方式)而导致慢性疲劳。这种炎症的增加会让你每天都感到疲惫——这被称为系统性炎症。这就是为什么服用益生菌补充剂对减肥饮食中的情绪和能量水平至关重要。它们不仅有助于减轻腹胀、腹痛、腹泻和胀气，还能增加肠道内有益细菌的数量，使有害细菌无法繁殖。
在选择补充剂时，做研究并听取行业专业人士的意见是很重要的。作为行业专业人士，Steven Masley博士推荐florasspring，因为它结合了对健康减肥最有效的五种益生菌菌株。你还应该阅读客户的评论。
服用多种维生素
每天服用某种形式的高质量维生素/矿物质补充剂是一个好主意，因为它会为你的身体提供所需的营养(足够的量)来正常运作。包括低热量摄入在内的减脂饮食会导致营养缺乏，这会让你感到疲劳和烦躁，因为它会导致大脑细胞内的化学变化，让你有这种感觉，特别是，它会降低血清素水平。
服用维生素补充剂也可以帮助你减肥，因为它会改善你的新陈代谢和身体处理胰岛素的方式(一种告诉细胞储存脂肪以备将来使用的激素)。
即使你没有节食，也应该每天服用高质量的复合维生素/矿物质补充剂。这是因为研究发现，与不服用复合维生素补充剂的人相比，服用复合维生素补充剂的人精力更充沛(幸福感也更强)。
定期锻炼
首先，重要的是要明白运动是身体释放血清素(一种激素，也被称为快乐激素)的一种方式。5 -羟色胺是一种控制情绪的神经递质。研究发现，高水平的血清素能改善情绪，减少焦虑，而低水平的血清素会让你感到焦虑。
不幸的是，节食会导致大脑中的血清素水平下降，这会导致疲劳和抑郁，因为你的大脑没有从食物摄入中储存足够的能量(因为它期望从饮食中获得比平时更多的卡路里，因为你正在通过体育活动燃烧它们)。
因此，每天进行某种形式的有规律的运动(即使只是15分钟的步行)是很重要的，这样当减脂饮食减少你的卡路里摄入量时，你仍然有血清素水平来保持你的快乐(因为这并不全是你的大脑)。
练习正念技巧
在当今快节奏的社会中，我们往往没有足够的时间来放松和欣赏当下。正念帮助你更专注和欣赏现在——这都是关于活在当下。有很多方法可以做到这一点，比如每天抽出10-15分钟放松，正确呼吸，专注于周围的环境(尤其是听大自然的声音或闻精油)。
充足的睡眠
缺乏睡眠是人们在节食(甚至不节食)时情绪低落的最常见原因之一。保证7-9小时的睡眠很重要适当的睡眠每天晚上醒来，这样你就会神清气爽，为新的一天做好准备——而不是疲劳或烦躁。
睡眠不好会导致食欲，因为它会导致你大脑中的血清素水平降低，这让你觉得需要一些东西来提提神。此外，睡眠不足会影响你的减肥能力，因为如果你累了，你脑子里最后一件事就是锻炼或跑步(即使这会让你感觉更好)。
别太饿了
节食时，重要的是不要太饿，因为如果你的身体长时间不吃东西，它会减缓新陈代谢，以保存脂肪储备，以便在食物摄入量有限的情况下有足够的能量保持正常运转。这就是所谓的“饥饿模式”——这也是为什么长期限制饮食不利于减肥的另一个原因。
同样重要的是，你的身体不能有太少的脂肪，因为这会导致体内激素的释放减缓，从而导致疲劳。然而，重要的是不要吃太多卡路里(一顿巨无霸)，因为如果你吃得比平时多，那么你很可能就没有足够的空间来吃高热量的食物，如甜点、蛋糕等。所以最好每天平衡食物摄入量，这样当你需要其他食物时(比如额外的一片或两片蛋糕)就有一些多余的食物了。
每周都有偷懒的一天
如果你想成功减肥，同时仍然有足够的精力锻炼和保持积极的态度，那么有一个“作弊日”是很重要的(例如，每周有一天你吃所有你想吃的垃圾食品)。这会让你每周都有所期待，也能平衡你的情绪波动，所以如果你感觉情绪低落，那很可能是因为缺乏卡路里和糖的摄入，而不是因为减脂饮食对你的能量水平或情绪影响太大。
当你节食时，确保你以一种健康的方式进行(例如吃低卡路里的食物和锻炼)，这样它就不会过多地影响你的血清素水平，导致疲劳或情绪波动。每周坚持一天，吃你想吃的所有垃圾食品，这样减脂饮食就不会影响你每天的幸福感。此外，要保证充足的睡眠，不要不吃饭，因为这样会减慢你的新陈代谢。服用益生菌补充剂来提高你的能量水平。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
