腰背部疼痛减少了专注和排水能力的人都患有这种病。而不是服用止痛药,许多病人都切换到运动帮助身体更好的工作。并不是所有练习将帮助每个人,但这些十练习是一个伟大的起点。
墙坐
而不是无所事事,为什么不试着墙坐呢?只是站在后面的墙上。仔细精益在墙上,直到整个坚定地沿着休息。然后,弯曲膝盖和滑下墙。这个练习最棒的地方是它提供的好处即使只膝盖微微弯曲。这样做一个成功的关键是确保后面仍然是完全靠墙,坚决而举行。担任数到十,然后慢慢上升。更多的信息是可用的fitnessrealm.co。
修改后抬腿
抬腿帮助加强肌肉,但许多人与腰痛发现他们加剧疼痛。同时举起双腿,而是尝试取消一个。躺在地上,把一只腿。这将是抬起的腿。另一条腿应该轻松弯曲膝盖。这将有助于稳定下半身。慢慢抬起长腿,数到十,然后慢慢降低。每条腿做几套。
伸展腘绳肌
腿部肌肉的腿太紧,他们引起腰背部疼痛。温和的伸展运动可以缓解这种疼痛,帮助背部调整本身。执行这段,平躺,一条腿弯曲。提高另一条腿,用一条毛巾,轻轻把腿向身体。停止如果疼痛变得锋利并保持姿势至少30秒。与每条腿重复至少5次,得到最好的。
修改后的仰卧起坐
仰卧起坐放置压力已经劳累刺而臭名昭著。他们是为了提高核心力量但不要工作得很好时腰痛。改变仰卧起坐做的躺在地上,双腿弯曲。在开始之前,伸展双臂过去。然后,使用这些武器引起坐姿。背部疼痛严重时,甚至可以太多事情要做这个练习。考虑在一个温和的运动。
把膝盖到胸部
这温和的运动是一个伟大的方式伸展下背部的肌肉工作时的腿。这个练习不需要太多空间,所以大多数家庭这是可以做到的。首先躺在背部的背压坚定到地板上。膝盖弯曲,双脚坚定地和断然的地板上。一旦就位,开始把一条腿向胸部。担任了30秒,重复与每条腿至少五次获得良好的拉伸。
骨盆倾斜
骨盆倾斜需要帮助从腹部肌肉工作。躺在地板上,膝盖弯曲,双脚坚定地在地上。收紧腹部肌肉,而在这个位置将骨盆向上。通过锻炼呼吸缓慢而稳定。坚持10秒,重复。骨盆倾斜释放肌肉拥挤、劳累。除了这个练习,很多人通过工作找到缓解疼痛减少肌肉紧张的站在桌子上。
触摸脚趾
做这个练习时要小心。当人们有坐骨神经痛,它通常可以增加而不是缓解疼痛。然而,对于一些人来说,这是一个有效的方式伸展背部和释放压力。从站起来,弯下腰,试图触摸脚趾。首先到达的左脚趾的左手。随着时间的推移,增加侧延伸通过身体的手放在另一侧脚趾在另一边。这可能需要时间来实现,所以重要的是要让身体慢慢挂和拉伸。从不强迫这段,要有耐心。
扩展支持按
这种温和的锻炼需要开始躺在地板上的胃。双手放在身体前面有手臂弯曲肘部。开始锻炼,只需按下向上的手臂,直到头和上背部从地板上升。重要的是不要过分扩展,所以注意身体是如何反应的。一旦达到一个舒适的位置,那个位置几分钟,放松到扩展。
游泳
背部疼痛患者经常发誓安慰他们发现在一个池中。经常去游泳,和扩展和flex身体虽然被淹没在水里。许多健身房上课与背部疼痛恢复流动性池来帮助人们。漫长而缓慢的伸展运动时身体是由周围的水是放松和振兴。的人行道上,来缓解紧张气氛,陷入一个湿的世界。
从事心血管锻炼让血液流动
有时,背部疼痛是太多的毒素的结果集中在身体的一个领域。心血管锻炼增加血流量,帮助清除毒素。这是一个原因出来工作的人感觉很好。这是一个清理活动。然而,是有效的,必须对其进行正确的练习。考虑使用一个教练或参加一个类来练习正确的方式。
背部疼痛减少了生活的乐趣。许多人发现,有规律的锻炼可以帮助他们减少疼痛超过服用止痛药。这十个练习的设计工作所需的肌肉伸展和加强携带负载没有交付感到一阵疼痛。试一试,看看他们为你工作。
* * *
图片来源:Freepik
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理Psychreg。他采访的人在心理学、心理健康和幸福在他的YouTube频道,DRH显示。
