睡眠会影响你的健康的方方面面。然而,某些食物和饮料影响你的睡眠周期,可以帮助你睡得更好或根据需要保持清醒。你的睡眠时间和质量可能导致各种疾病,例如糖尿病、肥胖、高血压和心脏方面的疾病。
现在,问题是充足的睡眠可能会非常棘手。后,研究由美国疾病控制和预防中心,33%的成年人是无法获得他们所需要的必要的睡眠。几个氨基酸、化学、酶、激素和营养物质一起工作来影响你的睡眠周期,给你高质量的睡眠。
这些包括褪黑素、钙、色氨酸,γ-氨基丁酸(GABA),镁,L-ornithine、钾、维生素b6,抗氧化剂,维生素B,血清素,维生素D,乙酰胆碱,铜、组胺、锌,和叶酸。
尽管一些食物有一个低程度的促进睡眠的化合物,只有少数有浓度,可能引发人的睡眠周期。采用科学研究和传统知识,我们想出了一些最好的食物和饮料的列表可以帮助你晚上睡得更好。所以让我们开始解决这些问题。
土耳其
土耳其是营养和美味的。丰富的蛋白质来源,烤的火鸡提供大约8克蛋白质每28克的土耳其。蛋白质有助于调节食欲,帮助保持你的肌肉强壮。
此外,土耳其某些维生素和矿物质,如磷和核黄素。这也是一个丰富的硒源。然而,只有3盎司的土耳其可以满足你的日常需求的56%。
”如果你在土耳其的万圣节,你必须知道你睡多好那一天,“评论阿什利,在线评论谁做最好的鱼群探测器在500年评论。
因为土耳其是诱发嗜睡。它富含色氨酸,一种氨基酸,帮助提高生产褪黑激素。这种蛋白质与良好的睡眠质量。
无花果
无花果是一个很好的来源的铁、钾、钙和镁,这些矿物质帮助改善身体的肌肉收缩和血流。这是两个酣睡的重要生理功能。
,如果你喜欢饭后吃一些甜的东西,你可以吃无花果。他们有天然糖。因此,他们可以满足你的甜食,还有助于你晚上睡得更好。此外,每个图都有良好的纤维含量,使您能够更长时间保持饱胀。
新鲜香草
新鲜香草有舒缓的对身体的影响。例如,罗勒和鼠尾草有化学物质降低紧张和诱导睡眠质量。
晚餐我喜欢吃面条,我用罗勒和鼠尾草做意大利面酱,它真的帮助我提高我的睡眠质量,”杰西卡,在线教育工作者提供在线诗歌班。
自制的酱料相比,具有低热量和糖含量现成的酱汁。但是,当你用草药来帮助你睡得更好,避免使用黑胡椒或晚上红辣椒。这些刺激的影响。
杏仁
杏仁有更高的褪黑激素水平。这是一个荷尔蒙负责调节你的睡眠和觉醒周期。此外,一盎司的杏仁含有76毫克的钙,77毫克的镁,和两种矿物质,帮助促进肌肉放松和更好的睡眠。
此外,杏仁晚上是一个令人难以置信的健康零食。他们是很好的脂肪来源和低饱和脂肪和糖。
我一直患有睡眠障碍,最终让我在早上感觉昏昏沉沉。这是当我的朋友推荐我睡前8 - 10杏仁,它确实帮助我睡得更好,”在线评论家评论罗伯特做最好的冲洗厕所。
猕猴桃
猕猴桃是一种小的椭圆形的水果,这在很大程度上是受欢迎的在新西兰,尽管它是生长在不同的国家里。你可以找到黄金和绿色品种的猕猴桃,但是绿色的猕猴桃生产相对较高。
猕猴桃是维生素和矿物质的极好来源,他们具有较高的维生素E和C含量。猕猴桃也有一个好的叶酸和钾含量。此外,一些研究表明猕猴桃诱发睡眠。一项研究表明,人吃了两个猕猴桃退休前至少一个小时睡觉睡得更好、更快。
所以,他们也经历了高质量的睡眠。没有实质性的证据在猕猴桃,促进睡眠。尽管如此,研究人员认为,他们的抗氧化性能,高5 -羟色胺浓度,能够迎合叶酸不足使他们睡眠的最佳食物之一。
鱼
鱼是一个丰富的维生素B6来源。鱼如金枪鱼、比目鱼、鲑鱼有最大的维生素B6含量。维生素B6,导致褪黑激素的生产,主要是刺激,当你在黑暗中。所以,当你吃鱼吃晚餐,就会引发褪黑激素在你的身体当你关掉灯。
酸奶
酸奶是一种营养丰富的钙源。钙处理激素,帮助提高你的睡眠质量。两个关键的荷尔蒙出现在酸奶包括褪黑激素和色氨酸。当然,你也可以找到其他乳制品中的钙。所以,如果你不喜欢酸奶,你可以试着奶酪、饼干和牛奶。
“我睡前总是满满一碗酸奶。它有助于我睡眠更快了,股价乔,一个在线评论家最好的球机是谁干的审查。
香蕉
香蕉非常有营养和非常美味。他们具有较高的钾含量。钾是一个至关重要的矿物质,有助于提高你的睡眠质量,帮助你达到深度睡眠。
所以,香蕉是大自然的镇静剂。他们有镁和色氨酸。因此,在任何一天,如果你正在经历一个艰难的时间睡觉,你可以拿出一个香蕉,吃它作为你的夜间小吃,和它会缓解你的饥饿和睡眠问题。
汤米·威廉姆森在爱丁堡大学心理学学位。他感兴趣的是心理健康和幸福。
