健康饮食可以帮助提高我们的免疫力，抵御COVID-19

全世界都在遭受一种由严重急性呼吸系统综合症引起的危及生命的疾病之苦。COVID-19是致命的到目前为止，还没有可用的疫苗来控制它。为了控制这种疾病，采取了洗手和保持社交距离等预防措施。常见的轻微症状如干咳和发烧，但这可能是致命的。

这些人老年人免疫系统较弱患有糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的人更容易患糖尿病。目前的健康状况需要通过健康的饮食习惯来增强免疫系统。

以下是健康的饮食习惯，可以帮助增强我们的免疫系统:

• 喝温水代替high-sugary饮料．
• 在我们的饮食中包括维生素C的来源，如柑橘类水果(橙子，柠檬)，玫瑰果(一种小的，甜的，浓郁的玫瑰植物水果)，辣椒，番石榴，芥末菠菜，猕猴桃，花椰菜，木瓜，荔枝和草莓。
• 多吃各种蔬菜，蔬菜和水果中含有的抗氧化剂类黄酮有助于降低肺部、喉咙和鼻子感染的风险平均33%．
• 在你的食物中加入大蒜，这是一种非常常见的香料，含有一些抗菌化合物，有助于对抗呼吸系统感染。含硫化合物大蒜素可刺激免疫系统。
• 使用生姜，它是一种多用途香料，用于减轻炎症、喉咙痛和炎症性疾病。它含有姜辣素，有时有助于减轻疼痛。
• 喝绿茶，如果你得了流感，它是一种良药。热绿茶可以起到解充血剂的作用，帮助清除鼻窦中的粘液。它还含有多酚，有助于增强我们的免疫系统，并含有表没食子儿茶素(EGCG)和l -硫氨酸，有助于在T细胞中产生抗细菌化合物。
• 使用蜂蜜，它有可能刺激我们的免疫系统。由于其抗菌特性，它可以治疗喉咙痛问题。
• 加入辣椒，它含有辣椒素，可以从我们的肺部释放咳嗽。当咳嗽不在我们的肺部停留时，病毒就没有机会在那里生活。
• 吃燕麦片，它含有β -葡聚糖，一种有助于减少肠道炎症和刺激免疫力的纤维。避免购买味燕麦片在美国，它含有更多的添加糖。
• 包括石榴，它有很强的抗病毒和抗菌作用，抑制细菌和病毒易发疾病。在燕麦片中加入一些石榴会有更多的好处。
• 吃菠菜，它是维生素C的一个很好的来源，它充满了大量的抗氧化剂和β胡萝卜素，这有助于提高我们的免疫系统对抗感染的能力。
• 加入杏仁，杏仁富含维生素E，这种强大的坚果是健康免疫系统的关键。成人建议喝半杯。
• 使用姜黄，它是治疗诱发性肌肉损伤的关键成分。它含有一种基于高浓度姜黄素的免疫增强剂，这也使它呈黄色。
• 多吃绿叶蔬菜，它们富含维生素，可以帮助你保持良好的饮食平衡，支持健康的免疫系统。
• 获得更多的剂量维生素D从暴露在阳光下和吃蛋黄．

四种阿育吠陀药物可以帮助控制呼吸系统疾病:

• Giloy（金果榄等)：这也被称为阿育吠陀不朽之根．它是一种草药，从治疗慢性发烧到增强免疫力都有令人难以置信的好处。它富含抗氧化剂，能清除自由基、毒素、净化血液、对抗致病细菌。众所周知，它具有抗炎的功效，有助于减少频繁咳嗽、感冒和发烧等呼吸系统疾病。
• Mulethi（甘草glabra):咀嚼Mulethi棒是治喉咙痛的老药。这是由于它的祛痰和支气管扩张特性，可以治愈咳嗽和支气管炎等疾病，并减少慢性哮喘的影响。经常使用Mulethi可以增强免疫力，根植物中的酶可以帮助身体产生淋巴细胞和巨噬细胞，保护身体免受微生物、污染物、过敏原和导致自身免疫性疾病的细胞的侵害，它还可以让你远离感染和过敏，反过来提高你的免疫力。
• 坦蒂(罗勒属tenuiflorum)：图尔西也被称为罗勒叶，是印度家庭中相当常见的植物。它有很强的杀菌，杀菌，抗菌和抗生素的属性它可以治愈由常见感染和疟疾引起的发烧。阿育吠陀与由图尔西叶制成的汤剂是一种治疗发烧的方法。这种叶子的另一个重要特性是它具有抗菌和抗真菌的特性，有助于击败引起呼吸道问题的感染。
• Ashwagandha (Withenia somnifera）：对人类的研究发现它能增加大脑的活动自然杀伤细胞这是一种免疫细胞，可以对抗感染，帮助你保持健康。对大多数人来说，这是一种安全的补充剂，尽管其长期效果尚不清楚。然而，孕妇和哺乳期妇女以及患有自身免疫性疾病和类风湿关节炎、狼疮、桥本氏甲状腺炎和1型糖尿病的人不建议服用，除非得到医疗保健提供者的授权。

重要的是要知道摄入规定量的成分是获得所需营养的必要条件。