愤怒是一种自然的情绪，是对感知到的威胁、不公正或挫折的反应。它通常伴随着生理唤醒，旨在激励我们采取行动来解决导致我们感到愤怒的情况。
从健康的角度来看，愤怒可以作为一个信号，表明有些事情是错误的，需要解决。它可以帮助我们在感觉受到虐待或不尊重的情况下坚持自己，设定界限。它还能激励我们为自己和他人发声，为解决冲突和不公正而努力。
然而，当愤怒变得过度或以不健康的方式表达时，它会给我们的人际关系、工作和整体幸福带来问题。为了避免负面后果，学习如何以健康的方式管理和表达愤怒是很重要的。
如果你正在挣扎于愤怒管理，这里有6个建议可以帮助你更好地管理你的情绪:
找出你愤怒的根本原因
过度的愤怒总是有一个根本原因，了解是什么导致了你的愤怒，这样你就可以解决潜在的问题。找出愤怒的根本原因是具有挑战性的，因为它可能源于过去的经历或创伤，也可能是由当前的事件或情况引发的。
花点时间想想到底是什么让你感到愤怒。你是否因为某事的发生或所说而感到沮丧、恼怒或受伤?考虑一下你的愤怒是否是你的信仰和他人的行为或言语之间冲突的结果。
如果你很难理解你愤怒的根本原因，和心理健康医生谈谈可能会有帮助。
学会如何与他人设定界限
过度愤怒的一个常见原因是无法与他人设定界限。未能与他人设定界限会让他们感到无能为力，并被周围的人控制。学会设定界限可以防止人们潜在的无力感，这可能会加剧他们的愤怒。
花点时间反思一下什么对你来说是重要的，以及在你与他人的关系中，你愿意容忍什么。这包括物理边界、情感边界和时间边界。一旦你确定了自己的界限，与他人清晰地沟通就很重要了。这可以通过口头交流来实现，也可以通过肢体语言或面部表情等非语言暗示来实现。
练习放松技巧
当你感到愤怒时，你身体的“战或逃”反应会被激活，这可能会导致心率加快和肌肉紧张等身体症状。放松技巧是控制愤怒和减少其负面影响的有效方法。下面是一些你可以尝试的放松技巧:
深呼吸:做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。把注意力集中在呼吸上，试着让任何其他的想法或干扰都消失。
- 渐进式肌肉放松。这个技巧包括紧张和放松不同的肌肉群，从你的脚开始，一直到你的头部。当你绷紧每个肌肉群时，保持几秒钟，然后慢慢释放紧张。
- 图像。闭上眼睛，想象一个宁静的场景，比如海滩或山景。想象一下这个地方的景象、声音和感觉，试着放下任何消极的情绪或想法。
- 正念冥想。这包括专注于当下，不加评判地接受自己的想法和感受。坐在一个舒适的位置，注意你的呼吸，或专注于一个咒语或其他单词或短语。
使用“我”语句
在与他人交流时，试着用“我”来表达你的感受和需求，而不是攻击对方。例如，不要说“你错了”，试着说“当我看到事情这样做时，我感到沮丧。”这个技巧对控制愤怒很有帮助，因为它能让你以一种非指责的方式表达你的感受和需求。这有助于化解冲突，防止冲突升级。
“I”语句是一个以“I”开头的句子，描述你的感受或你需要什么。例如，与其说“你让我生气了”，你可以说“当你这样做的时候，我感到很生气”。这将你的注意力从指责对方转移到表达自己的感受和需求上。
找到健康的方式来释放愤怒
有时，通过运动等体育活动来释放紧张是有帮助的。锻炼和其他体育活动是释放压力和紧张的好方法。考虑去跑步，去健身房，或者参加一项你喜欢的运动或其他体育活动。
其他人可能更喜欢通过写作等有创意的方式来发泄愤怒。写下你的愤怒是一种释放和理解愤怒的治疗方法。写日记，写下什么让你生气，它让你感觉如何，以及你可以采取的任何步骤来解决这个问题。
无论你选择什么，一定要避免不健康的途径，比如药物滥用或攻击行为。
寻求专业帮助
如果你正在努力控制自己的愤怒，并且它给你的生活或人际关系带来了问题，寻求专业的帮助是学会以健康的方式应对和表达愤怒的重要一步。专业帮助可能包括团体治疗或个人治疗。
许多社区提供愤怒管理课程或团体治疗，可以教你管理愤怒的技巧和技巧。这些课程可以通过社区中心、心理健康诊所或其他组织提供。
如果你有兴趣更深入地了解你的愤怒，你可能会发现亲自去看医生更有帮助在线治疗师．个人治疗不只是教授管理愤怒的技巧，而是采取更个人化的方法。这意味着治疗师可以帮助你识别和解决你愤怒的潜在原因。
外卖
控制愤怒并不总是容易的，但随着时间和练习，你可以学会控制自己的情绪，过上更平静、更充实的生活。如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助——治疗师可以成为你更好地管理愤怒的宝贵资源。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
