你经常感到疲劳和压力吗?你是否难以集中注意力或做决定?你可能是许多患有心理健康问题的人之一。
你知道睡眠对良好的心理健康至关重要吗?大多数有心理健康问题的人也有睡眠困难。事实上，睡眠对心理健康非常重要，许多专家认为它应该被视为一种治疗方法。
如果你正在与心理健康问题作斗争，获得足够的睡眠可能是改善你的状况最重要的事情之一。获得更多睡眠的方法有很多，没有万能的解决方案。但是通过探索各种选择，找到最适合你的，你就可以开始休息你的身心所需。
以下是睡眠如何改善心理健康，以及如何通过参与来为研究做出贡献付费医疗试验
睡眠对大脑健康至关重要。大脑活动在睡眠期间波动，在构成睡眠周期的不同睡眠阶段增加或减少。
在非快速眼动睡眠(NREM, non-rapid eye movement，非快速眼动睡眠)中，整体大脑活动减慢，但会有快速的能量爆发。
在快速眼动睡眠中，大脑活动迅速，这就是为什么这个阶段与更强烈的梦有关。每个阶段都在大脑健康中发挥作用，使大脑各个部分的活动增加或减少，从而更好地思考、学习和记忆。
研究还发现，睡眠时的大脑活动对情绪和心理健康有着深远的影响。
例如，研究表明，睡眠不好的人更有可能经历抑郁和焦虑。
此外，睡眠不足与躁郁症患者的躁狂发作有关。
相反，充足的高质量睡眠有助于改善情绪，降低压力水平。因此，睡眠对心理健康起着至关重要的作用。
睡眠和特定的心理健康问题
抑郁症
据估计，全世界有超过3亿人患有抑郁症。这种类型的情绪障碍的特征是悲伤或绝望的感觉，大约75%的抑郁症患者也有失眠的症状。
此外，许多抑郁症患者白天嗜睡或睡眠过度，也就是睡得太多。尽管从历史上看，睡眠问题通常是由于抑郁症引起的，但现在越来越多的证据表明，睡眠质量差可能会诱发或加剧抑郁症。
很难确定明确的因果关系，这反映了睡眠问题和抑郁症状是相互加强的双向关系。因此，解决睡眠问题和抑郁症状以达到最佳心理健康是很重要的。
双相情感障碍
双相情感障碍是一种影响一个人情绪的精神疾病，可以导致躁狂和抑郁的极端发作。
双相情感障碍患者的睡眠模式经常被打乱，这可能导致日常生活中的进一步损害。
在躁狂期间，人们通常觉得不太需要睡眠，但在抑郁期间，他们可能会睡眠过度。即使一个人没有发作，睡眠模式的中断也经常持续。
睡眠不足会加重双相情感障碍的症状，使病情更难控制。
如果你正努力获得足够的睡眠，和你的医生或心理健康专家谈谈是很重要的。他们可以就如何改善睡眠习惯提供建议，并帮助你找到应对双相情感障碍影响的方法。
精神分裂症
精神分裂症是一种精神健康障碍，其特征是难以区分什么是真实的，什么是虚假的。
精神分裂症患者更有可能出现失眠和昼夜节律紊乱。
用于治疗精神分裂症的药物可能会加剧睡眠问题。睡眠质量差和精神分裂症的症状可能是相互加强的，所以稳定和正常的睡眠模式有潜在的好处。
睡眠不足会导致妄想、幻觉和精神分裂症的其他症状。通过获得足够的休息，精神分裂症患者可以帮助减轻症状的严重程度，提高他们的整体生活质量。
你能做出什么贡献?
在寻找心理健康问题的解决方案时，临床试验起着关键作用。通过参与这些试验，患者可以帮助研究人员开发新的治疗方法，并更多地了解精神健康问题的原因。
临床试验对于揭示睡眠障碍的新信息至关重要。这些试验可以帮助确定失眠和其他睡眠障碍的有效治疗方法，也可以阐明这些问题的原因。
通过参与临床试验，患者可以在寻找与睡眠相关的心理健康问题的解决方案方面发挥关键作用。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理学、心理健康和健康感兴趣。
