我最重要的建议对新妈妈想要创建一个强大的、不去想这是健康的生过孩子的身材“回到你的身材”。相反,认为这是找到一个新的强大的你。身体受了不少罪,是时候考虑治疗和加强和建立一个强壮的身体的。
这里有一些提示,以帮助您开始。
关掉声音
如果社交媒体或电视正在成为引发和让你感觉不到完美,关掉它。卡戴珊,爱岛等都不是有益的,而不是一起,不是真实的!请注意,你就增长一个人的身体。你成长一个新器官(胎盘),和你的肋骨,臀部和骨盆转移!这是除了香蕉你的身体刚刚做了什么。关注生成有点感激,放松你的身体,这是一个重要的治疗过程的一部分。
呼吸
适当的呼吸pre /产后的终极方法之一再次找到你和你的身体。重点加强呼吸连接创建一个稳定,更好地支持整体福祉。这是一个温和的提醒,发生了什么事在你的身体带着一个孩子。随着一个婴儿,你所有的内部转移,挤压和乱七八糟的在你的身体。这就是为什么许多新妈妈经验漏尿,腹部分离和严重腰痛。在关注你的呼吸将有助于治愈你内部和镇定你的神经系统,仍然是过于刺激。
瞄准,深吸入和呼出真正填补你的肺容量。你想让你的整个上腹部呼吸,像一把伞,然后关闭备份。有几个核心和地面条件(包括失禁,盆腔器官脱垂和美容)可能使用这种技术管理。它非常有效地激活和增强你的核心——你的隔膜,内层的abs横腹肌和盆底,在怀孕期间,分娩后的第一个练习你可以开始培训你的核心肌肉。请注意,关注你的呼吸是一个巨大的任务,非常具有挑战性。
让你的家你的健身房
大流行限制的结果之一是,在家工作比以往任何时候都大,这绝对是一个完美的适合新妈妈,一个全职母亲,或一个全职母亲/全职工作的母亲。这是一个很好的适合整个家庭。你可以开始简单,没有设备,然后随着时间的推移,投资阻力带,手重量、kettlebell和我最喜欢的一个,一个普拉提操场球。我有一些工厂,快速、有效的锻炼我Bizzimumzi YouTube频道,你会发现下面进一步列出一些我最喜欢的运动。
如果你想知道一个家庭健身房,没有设备,这是我最喜欢的快速和高效的锻炼动作,不需要设备。
请注意,如果你有任何问题与盆底,或脱垂,或产后早期,你应该检查你的女性健康理疗师之前任何锻炼。
桥梁
这个运动是一个美妙的方式加强腿筋和臀部同时增加腿的前面的灵活性。同时,正确激活时你会感觉盆底的支持。
平躺,双膝弯曲,双脚臀围距离分开。抬起你的尾骨和降低脊柱垫来创建一条直线从肩膀到膝盖。压在你的脚下,这将创建一个紧张的感觉在你的大腿和屁股。慢慢降低与控制下来。你想避免拱起背部和不允许耀斑的肋骨。基本上你太高如果发生这种情况。这个运动是较低的身体接触。
蛤
辉煌的普拉提此举非常喜人的臀部,和内部/外部的大腿,和交换机abs作为奖励。
躺在一边,两膝弯曲略低于90度弯曲,并按手在地板上帮助支持自己。你会让小腿/脚/脚踝都抬离地面,如果你有一个滑雪场从脚趾到膝盖。底部的膝盖将保持在地板上作为一个锚,你抬起腿上下顶部。每个电梯都挤在顶部和控制/阻力降至底部。一旦你掌握单一上下电梯,您可以添加三个节拍;保持了三个,然后下来。我将深入研究蛤编排Bizzimumzi Youtube频道。
弓步
刺是一种令人惊奇的功能运动。我们经常戳在休息室的房间拿东西或附近的地板上,在厨房橱柜越低,拿起洗,从地板上捡东西。每天你是最有可能扑顺便说一下。
不错的,慷慨的退后一步一条腿和两膝弯曲。你将降低到你最好的90度角弯曲。如果结果是不站在你这边,抓住一块坚固的家具。你可以用一个简单的跃进。姿势和参与是关键,你想感受一个拉长脊椎,从盆底抬起你的腹肌。你的肋骨的不安定的顶级软下来的前面的身体,和你呼吸。增加脉冲会加剧燃烧。我用来保存我的女儿在我的怀里,做20 - 30脉冲两侧在我早期产后恢复。记住你选择序列做一方面,你必须做其他平衡身体。
站回扣
我是一个巨大的情人和提倡的横档的动作。他们真正进入你的身体的本质。传统的站给你回扣全身烧伤通过切换在很多肌肉。
你需要一个结实的家具或干净墙壁。面对你的结实的家具,双脚平行,两膝弯曲。允许一个小向前倾斜身体,同时把尾椎骨下来下,通过abs。弯曲对你的屁股,把你的右脚。你的支持膝盖弯曲。当你检查你的腿的定位、注意,右腿抬稍稍后面左边开始。然后,您将开始紧迫的整个右腿支撑腿的弯曲。想象你是挤压你的小腿和大腿之间的橙色。这将创建深入抵抗真的打开你的腿筋到glute肌肉。目的为10 - 20代表开始,当你获得力量只是增加更多的众议员您还可以玩一个节拍的推动和新闻保持5 - 10秒钟。玩不同的编排位置使肌肉内猜测,和更深入的燃烧。
Verma阿什利的创始人Bizzimumzi播客,并定义伦敦健身工作室。她是一个前百老汇演员和明星教练。
