有没有发现自己睡在打鼾的人旁边?这很烦人，对吧?实际上，你可以做一些事情来帮助他们停止打鼾。例如，试着用枕头支撑他们的头，或者在他们的鼻孔下面放一个物体。查看这篇博客文章，了解更多关于如何在不被伴侣打鼾打扰的情况下睡个好觉的建议。
试着睡在不同的房间
首先，如果可能的话，试着换一个房间睡觉。如果你不得不和他们同床共枕，当你进入梦乡时，尽量不要靠得太近，靠在床垫的另一边。如果你不知道如何停止打鼾在美国，你可以试着戴上耳塞或把头埋在枕头下面，但这可能会让他们更难打鼾，因为他们需要空气。这有可能解决问题，至少是暂时的。
试着昂着头睡觉
另一种停止打鼾的方法是试着抬头睡觉。如果不是很不舒服，在他们的脖子下面放一个枕头，这样他们的嘴和喉咙会比平时张开得更多，这意味着他们会呼吸得更好，从而防止空气在他们呼气或吸气时被卡在里面。
如果这种方法对他们有效，他们喉咙后面的软组织在呼吸时应该颤动，而不是相互振动。睡觉支撑可能有助于减少打鼾，因为下颚骨的压力更小，可能会阻碍气流通过气管;导致打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
这样做的好处是，你伴侣的鼾声会减少，但如果这种方法对他们不起作用，或者从长远来看会引起疼痛，你应该考虑其他选择，比如用呼吸器。
除了为他们做好事什么都不做
接下来你要做的就是试着对你的伴侣有耐心，因为这是他们无法控制的事情!试着为他们做一些特别的事情，比如做他们最喜欢的食物，或者下班后在睡觉前给他们按摩，这样即使你睡在附近，他们也会感到被爱。你也可以买一个防打鼾的设备，可以帮助他们在晚上停止打鼾，而不会对他们的健康产生任何负面影响。
购买一个空气过滤器或加湿器
此外，如果噪音太大，你无法处理，你可以投资一个空气过滤器或加湿器，这将有助于减少他们的白噪音打鼾。你也可以试着给他们买一个音响，可以播放自然的声音，比如海浪拍击声或丛林的声音，据说这能舒缓和放松，甚至比每晚听另一半的鼾声更好。
这里的想法是，会有背景噪音，所以它会掩盖他们睡觉时可能发出的任何大声的呼吸。使用这种方法最好的一点是，你不需要处理睡眠剥夺，因为你爱的人在晚上的呼吸噪音不断干扰。
和你的伴侣谈谈解决打鼾的方法，比如鼻贴、手术或CPAP机器
还有CPAP机器可以在睡觉时保持呼吸道畅通，这样他们就不会呼吸困难，从而避免在睡觉时闭着嘴，以及阻止任何打鼾，可能会在晚上把你吵醒。另外，问问你的伴侣不同的地方打鼾他们之前尝试过的解决方案包括使用鼻贴来扩大鼻孔，因为鼻中隔偏曲而接受手术，或者如果超重导致他们在睡眠时呼吸急促，就减肥。
如果你睡在另一个房间，因为你无法处理他们晚上的大声呼吸，而且这也影响了他们的健康，而防打鼾的呼吸器没有任何积极的效果，CPAP机器可能是你们俩更好的选择，因为它不仅会让他或她在睡觉时感到舒适，而且还能保持你们的关系牢固。
要有耐心和爱心
最后一件你应该做的事情就是试着对你的伴侣有耐心，不管他们每天晚上大声打鼾对你们俩来说有多困难。试着不要做出不好的反应，即使他们大声的呼吸让你很困扰，因为这只会让你们的关系更加紧张——这不是你们任何一方想要的。你最好让他们知道对他们来说最有效的解决方案，而不是太用力或伤害他们的感情。
如果你的伴侣打鼾，你可能已经尝试了以上所有方法。但如果他们不愿意尝试其他任何方法，或者有身体状况阻止他们这样做，试着耐心一点，照顾他们的需求。许多患有睡眠呼吸暂停的人也会因为睡眠不足而抑郁。我们希望这些建议对您有用。我们也希望它们能帮助你的伴侣获得所需的睡眠，与你一起幸福长寿。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
