当大多数人想到注意缺陷/多动障碍(ADHD)，首先想到的两件事往往是注意力不集中和静坐困难(即，坐立不安)．即便如此，人们通常更多地关注于帮助人们提高注意力，而不是减少多动症。当注意力集中在多动症上时，它通常只是想要停止或减少它，而不是以一种有效的方式使用它。
这很有趣，因为这两者实际上是结合在一起的，研究表明，通过利用坐立不安的人，反过来，可以提高他们的注意力．此外，有许多有形的工具可以帮助人们更好地控制过度运动，其中大多数可能比许多直接用于提高注意力的行为工具更容易、更有趣。
使用任何工具(例如，指尖魔方，摇摆椅)来控制坐立不安的一般原则是，基本上保持多余运动的活动需要是无脑的，并且不会从手头的任务中带走视觉或听觉注意力。其次，一个人应该根据他们如何自然地坐立不安(例如，在桌子上敲击手指，摆弄钢笔，抖脚)，以及在走动时需要完成哪些任务(例如，观看Zoom会议比如打报告)，不管是手、脚还是身体都要坐立不安。
这里有一些关于如何控制坐立不安的建议焦点：
脚不停地动
- 办公桌椭圆机，自行车，或楼梯架(放在桌子下面，工作时可以谨慎使用)
- 脚踏板或充气枕头
- 平衡板
- 有弹性的乐队
身体不停地动
- 瑜伽球
- 瑜伽球桌椅(允许一些运动，但球被放在一个框架中，以减少过度运动)
- 摆动坐垫(坐着的时候有细微的动作)
- 摇摆椅(需要轻微的移动来保持椅子不动)
手不停地动
- 烦躁不安的多维数据集
- 控制助力器
- 你可以在网上买到各种各样的指尖陀螺(但要避免指尖陀螺，因为它们会分散你的注意力)。
上面列出的烦躁策略并不详尽。这是因为在找到控制坐立不安的方法时，人们可以随心所欲地发挥创造力。此外，开发一套具体的烦躁方法也很重要。大多数人一整天都在使用一种特定的指尖工具(比如，办公桌自行车)会有困难。因此，强烈建议个人选择几种形式的烦躁，他们可以在一天中轮换，或者根据必须完成的任务类型在两者之间切换。
通过控制坐立不安，可以让人把不舒服的过度运动转化为更有用的活动。提高注意力通常是它的最大好处之一。此外，使用这种策略可以帮助提高一个人的能力自尊．不要因为四处走动、敲击东西或其他可能分散他人注意力的动作而感到尴尬，这些简单的工具可以帮助人们更好地自我感觉。它也使长时间坐着变得更容易忍受，而不需要非常频繁的休息。尽管如此，即使坐着运动，休息仍然是有益的。
凯莉·海勒心理学博士她是华盛顿大都会地区的注册心理学家，专门从事多动症和执行功能问题的评估和治疗。
