有时候，无论你多么努力地集中精力做重要的事情，你都不可能集中注意力。无论你是在工作、读书还是解决一个复杂的问题，分心会让我们误入歧途，扰乱我们的思维过程。有时我们的焦虑会阻止我们完全投入到一项任务中。
许多人发现，我们每天都在使用各种设备，更不用说通知了，他们比以往任何时候都更难集中注意力。然而，别担心:你并不是注定要分心。
这里有一些技巧可以提高你的注意力，让你更容易集中注意力:
补充
没有人会因为时不时地需要一点鼓励而受到指责。我们都在寻找那点额外的活力来度过下午;我们认为多喝一杯咖啡或茶会给我们带来某种优势。然而，有一些补充剂是为了提高认知功能，包括注意力和集中力，不含咖啡因。这些药物被称为益智药，可以增强动力、创造力、注意力和记忆力。
因为这Mind Lab Pro回顾很明显，它们对集中注意力有一系列不同的好处。益智药可以减少你的焦虑，这样你就可以开始工作了。你不会被对任务的焦虑或生活中的其他担忧所抑制。这些补充剂也会提高你的思维清晰度和注意力。
不管你周围发生了什么，你都可以清楚地思考你正在努力做什么，无论是读完你的书还是完成一个项目。
消除干扰
努力集中注意力是令人钦佩的，但有时这是一场失败的战斗。你最终会把更多的精力花在专注上，而不是你想专注的事情上。如果干扰存在，它们会持续占用你的精力。
但是，如果你排除了这些干扰，你就排除了让你无法集中注意力的诱惑。你把更多的精力投入到工作中，而不是试图抵制在YouTube上浏览。
考虑在你的电脑上设置网站拦截器。根据你使用的网站拦截器，你可以安排它，让这些网站在一天的特定时间被屏蔽。在某些情况下，网站拦截器不会让你在使用时禁用它们。你在工作的时候无法关闭它们，这就迫使你只能在空闲的时间里滚动屏幕。
合理安排时间
一天中不同的时间培养不同类型的注意力。一天的最初几个小时更适合专注于更困难、更复杂的任务，因为我们精力充沛。在一天中晚些时候工作更有利于创造性思维。考虑把你的任务安排在一天中能提高你注意力的时间。
同时，为你的时间设定明确的界限;这规定了你什么时候集中注意力，什么时候不集中。通过明确时间，你会有紧迫感和方向感，也会让周围的人知道不要打扰你。这将帮助你精确地专注于你正在做的事情。
避免多任务
专注只有在完全专注的情况下才真正有用。如果你把注意力集中在几个不同的任务上，你实际上并没有真正专注于其中任何一个。你可能会在所有这些事情上都做不到，而且你可能会花费更长的时间来试图通过多任务来节省时间。
同时处理多项任务是很诱人的，但如果不把它分开，集中注意力就已经很难了。完全完成一项任务，然后转向下一项任务。你会发现你可以更好地专注于每一件事。
你会先试哪一个?
这些建议都是为了让你不那么被专注的想法所消耗，而是更专注于你需要做的实际任务。无论你是想补充营养还是改变日程安排，现在就采取主动，这样明天就会更有效率。
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詹姆斯·华莱士多年来一直是心理健康意识的倡导者。他拥有爱丁堡大学咨询硕士学位。
