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我们身心健康的一些关键支柱包括营养、锻炼和睡眠。然而，这些并不总是那么容易管理，有时我们会感觉不受控制。每天晚上优先获得高质量的休息(足够的休息)会帮助我们感觉更好一整天都精力充沛．依靠安眠药来入睡是一个没有多少人愿意采取的方法——而且是出于正确的理由。然而，控制你的睡眠环境来创造一个理想的睡眠天堂是一种更自然、更神奇的改善睡眠卫生的方法。
声音
没有什么能比得上熙熙攘攘的城市声、交通声、滴答作响的时钟声，或者伴侣入睡时的鼾声，对吧?也许不是。分心和恼人的声音会对我们的睡眠产生重大影响，因为它们会让我们无法入睡，也会让我们无法进入深度宁静的睡眠。良好的机器都是为了解决这个问题而设计的。通过播放白噪音或其他舒缓的声音，如雨声或海浪的撞击声，这些设备将帮助你很快进入宁静的睡眠。
温度
如果你不知道你的身体有一个最佳睡眠温度，你并不是一个人。大多数人没有意识到他们的体温对睡眠质量起着重要作用。研究表明，将卧室温度保持在15-20摄氏度左右会让你得到最佳休息，但如果你想把控制温度提高到一个新的水平，试试床上冷却器之类的小玩意可能是个好主意。另外，许多人报告说，上床前洗个冷水澡对他们的睡眠有很大的影响。
光
与温度的作用相反，我们很多人都知道灯光会影响你的睡眠。如果天还不够黑，而街灯又从窗帘里溜进来，你很难入睡。最重要的是，即使我们睡着了，光线也会影响我们的休息。这意味着尽管我们可能睡了一整晚，但灯光可能会使我们的休息质量低，并影响全天的能量水平。如果你睡眠不好，买个遮光窗帘可能是个好主意，在卧室外真正创造一个黑暗的睡眠角落。
习惯
我们不应该忘记，在操纵我们的环境之前，我们可能需要看看我们的习惯，看看我们可以在哪里改进。养成健康的睡眠习惯比如每天在同一时间睡觉和起床，睡前避免看屏幕，睡觉前给自己时间放松，这些都是睡眠卫生游戏的关键要素。
说到睡眠，有很多因素都在我们的控制范围内，所以要调查一下你的生活可能需要改变什么。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．
