你听说关于日志的所有宣传心理健康,但你不确定从哪里开始。肯定有更多的不仅仅是写下你的想法吗?
嗯,是的,没有。有多个日志策略,根据您的需要提供不同的好处,目标和个人风格。有些技术适合一些,有些人可能会发现不同的系统更好的适应他们的生活方式。
这里有三个日志技巧可以帮助你与你的精神健康:
自由写作
最常见的一种技术在心理健康日志,自由写作可以你在很多方面获益。也称为意识流的日志,所有你需要做的就是拿起纸和笔,开始写作。
自由写作的目的是让一切在你的头在纸上,但不需要结构,判断,或反映。你开始写想到的第一件事,无论是探索你的感觉或一个随机凝望你。你停止当你感到完成——它可以在页面或几段文字。
通过意识流的日志,您可以更好地了解自己。你可以通过复杂的思想和感情或工作只是缓解你的大脑。看到你的想法在纸上可以帮助你更清楚地理解和解决这些问题。自由写作也涉及增加创造力和可以用作一种头脑风暴的方式。
我怎么知道自由写作给我是正确的吗?
- 你想尝试写日记,但是你不确定从哪里开始。
- 你不喜欢运动是结构化的。
- 你正在经历的心理障碍。
感恩日志
练习感恩心理健康有很多益处,有很多不同的方法。你可以告诉你爱的人,感谢他们的贡献,你的生活,开展的善举来表达你的感激之情吧。或者你可以观察小事让生命值得活下去——就像天空的颜色或一个美丽的绿色景观。
写日记是一个伟大的方式来巩固你的实践的感激之情。通过写下你感恩的事情在你的生活中,你可以更好的想象,看看你有多少值得感激的事情。
感恩可以如果你倾向于消极的想法特别有益因为它可以帮助你欣赏你生命中美好的东西。但重要的是要理解,这不是一个全面的解决方案。如果练习不正确,感激之情可以跨越到有毒的积极性。以确保它是完全有利于你,确保你可以承认你当前的挑战,同时注意一切你感恩的事情。
我怎么知道感恩日志给我是正确的吗?
- 你被困在一个周期的负面想法,不管大或小。
- 你想要一个更好的理解的好东西在你的生活中。
- 你想开始你的一天在一个积极的心态。
认知日志
这是一个CBT技术实践日志。如果你有过CBT,你就会知道,思想,行为,和感受是不同的,但他们可以相互影响。一个想法——特别是一个不真实的负面影响你的情绪,会影响你如何做出反应的。
认知日志可以做到一天一次或当你经历消极的想法和情绪。与此ABC技术,你写下的事件触发时的思想(激活事件),这让你感觉如何(信仰),并使你反应的方式(后果)。通过这个练习,你可以开始独立的思想从感情和理解它们是如何影响你的生活和你的行为。
另一个版本的该技术涉及你写下一个消极思想和支持它的证据,以及证据反对它。这有助于你理解你的想法不是事实,可以消除无用的消极思维模式。
我怎么知道思想,行为,和感觉记录给我是正确的吗?
- 如果你挣扎在焦虑和消极的想法
- 你要理解你的焦虑和挑战的思想和信仰
- 你很难独立的思想和感情
写日记可以帮助我们解决很多事情,从激发创造力帮助我们处理我们的一天。被证明的一些技术支持和提高我们的心理健康,和一个最适合你取决于你的目标和你如何体验生活。重要的是要注意,这不是一个替代疗法,但它是一个辅助活动,可以提高你在日常生活中。所以得到舒适的在你最喜欢的睡衣裤的设置拿一支笔和一张纸,你的心》杂志上。
导管Kidston是一个人。她有两个眼睛和一对肺。
