的新年快到了,很多人会把它2023年决议辞职吸烟。但放弃香烟不是件容易的事,所以它可能更有效来”减少下来来辞职”或尝试尼古丁替代品而不是冷火鸡。
将冷火鸡在任何习惯,是否削减某些食物或戒烟,往往诉诸继续沿用旧方法。一些更有效的方法来缓解你希望打破习惯的作为一个自然的方式退出。
仅在2022年1月,英国谷歌搜索为“戒烟吸烟”在双(+ 58%)相比,平均每月搜索从2022年2月来2022年11月。
这意味着,吸烟者往往会放弃香烟通过持续的方法,和戒烟的愿望吸烟消失在一年在下一年的一月份,直到下一个高峰。
记住这一切,这里有一些建议增加你成功戒烟的机会的方法。
减少下来来辞职
除非健康专家告诉你来辞职立即吸烟是因为来健康影响,冷火鸡并不总是最成功的方法打破一种不健康的习惯。
尽管它可能对一些人来说,习惯是很难的来休息的时候每天练习,如果你每天抽烟,对你最好的来做的可能来逐渐减少每日摄入量。
设定现实的目标;如果你吸烟20香烟一天,也许减少下来每天一根烟,直到你感觉舒服够了来停止。打击不健康的习惯是一场马拉松,不是短跑。
找到一个尼古丁替代
近年来,越来越多的尼古丁替代品已经可用,如可重用的电子烟,一次性特许经销商,尼古丁贴片和牙龈——这意味着许多吸烟者现在发现更容易来减少出香烟为好。
现在有一个估计430万年汽在英国越来越多的人寻求健康的选择来香烟。E -香烟更健康的方式吗来使用尼古丁不吸烟的危害健康的影响。他们不产生一氧化碳或焦油,烟草烟雾的两个最有害的元素。
有尼古丁自由选择的形式也可一次性vape笔和e-liquids汽仍然可以享受vap的动作没有尼古丁。
一些尼古丁替代疗法有多种形式,如补丁,牙龈和吸入器——所有这一切给你香烟的尼古丁替代。根据来的国民健康保险制度,它通过提供一个低水平的尼古丁来你的身体没有任何的其他有毒的化学物质吸烟
确定您的触发器
某些事情可以触发尼古丁的渴望,特别是在圣诞节,所以最好来识别这些工作你的方式。这意味着一旦你可以避免它们辞职或工作如何征服你的欲望在任何触发器来让你剩下一个不吸烟的人更可能的机会。
触发器可以为每个人不同,所以它是最好的来制定一个计划,将为你工作。例如,酒精是一种常见的引发对香烟的渴望,特别是在圣诞节,饮酒会增加。你可以使用一个烟来满足你的欲望或准备与尼古丁贴片或口香糖。
想出一个计划
一个戒烟吸烟计划解决的短期挑战停止吸烟和防止复发的长期挑战。它也应该是定制的来您的具体需求,吸烟习惯。
一个有用的技巧是来使用开始的技术
设置一个辞职日期
尽快选择一个日期,但给自己足够的时间来准备而失去动力来辞职。如果你在工作,主要是烟辞职在周末你有几天来调整来的改变。
告诉家人、朋友和同事,你的计划来辞职
让你的朋友和家人在你的计划来辞职吸烟,告诉他们你需要他们的支持和鼓励来停止。寻找一个辞职朋友想要来停止吸烟,你们可以互相帮助潜在挑战。
预测和计划,你将面临的挑战戒烟
大多数人开始吸烟再次这样做在第一个三个月的尝试来辞职。你可以帮助你保持正轨准备面临共同的挑战,如尼古丁戒断和香烟的欲望。找到一个适合你的方法,如vap或尼古丁替代品,,总是有他们的手来避免恢复来旧的习惯。
删除香烟从你家里和其他烟草产品,汽车,和工作
你处理的香烟,打火机、烟灰缸和火柴。洗你的衣服,梳洗一番烟的味道。洗发水你的车,清洁你的窗帘和地毯,家具和蒸汽,所以你不是不断提醒的气味。
说话来对帮助你的医生来辞职
你的医生可以开出的药物来协助戒断症状。如果你不能看到一个医生,你可以得到很多产品在柜台在当地药店,包括尼古丁贴片、含片、口香糖、和一次性vap。
