我的客户(我们就叫她阿曼达吧)在她40岁生日的时候拥有了一切:一份事业有成的事业，一个博士学位，一个成功的商人丈夫，两个健康的孩子，一套可以展示的房子，最新款的汽车，最好的假期——还有焦虑，失控。
“我如此努力地工作，想让一切都完美，但事实并非如此，”阿曼达含泪说道。似乎总有一些事情在破坏她对完美的追求——孩子不能得全A;丈夫拒绝去健身房减掉“啤酒肚”;她自己的腿又短又粗，她不喜欢;这样的例子不胜枚举。
阿曼达并不是唯一一个感到绝望的人:其他许多年龄、背景和各行各业的女性和男性都在追求无法达到的完美目标。这个问题似乎是千禧一代的情况更糟——1980年以后出生的人。
一项针对4万多名英国、美国和加拿大大学生(年龄在18到25岁之间)的研究发表在《纽约时报》上心理上的公告在美国，大多数年轻人都表现出了由不切实际的高期望驱动的完美主义的迹象，或者“多维完美主义”。
这项研究的作者托马斯·柯伦和安德鲁·希尔指出，参与这项研究的年轻人对自己和他人的要求明显比前几代人更严格。他们不仅对自己拥有的东西更不满意，而且似乎对自己的身份也更不满意。
从很小的时候起，他们就被社会所制约，相信只要他们足够努力(或者足够幸运)，完美的生活和生活方式(由成就、财富、美貌和社会地位证明)是可以争取的。像Instagram, Facebook和Snapchat这样的社交媒体允许用户创建一个完美的公众形象——经过修饰和ps，让人无法辨认——强化这样的信息完美就在他们身边．它就在那里。除了他们，其他人都有。
因此，他们对负面社会评价、与他人的不利比较和失败的恐惧侵蚀了他们的自我认知和自尊。他们会问自己:‘为什么?为什么我的生活不完美?为什么我不如别人成功、富裕、幸运或受欢迎?为什么我的身体甚至不能接近我在杂志和社交媒体上看到的完美形象?为什么?”
当人们长时间地专注于缺陷时，他们经常开始为他们经历的任何困难和任何感知到的不完美而责怪自己，无论是真实的还是想象的。他们很快就学会忽视生活中发生的好事。这些倾向可以为高度的心理健康问题提供一些解释，如焦虑、抑郁和焦虑饮食失调在这个充斥着完美观念的社会里。
据一位世界卫生组织的报告在美国，女性比男性更容易患上焦虑症。然而，有越来越多的人证据在完美主义、性别角色社会化和媒体的影响下，许多男性，甚至小男孩越来越多地经历心理困扰。
几年前，共有来自172个国家的32827人参加了该活动在线压力测试这项研究由BBC英国实验室和利物浦大学的心理学家共同设计，是英国有史以来规模最大的同类研究。这项研究的结果发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》在这个国家，最常见的心理健康问题的最大预测因素是反刍(脑海中反复出现的想法)。
根据Peter Kinderman教授他说，沉湎于消极思想和自责是导致抑郁和焦虑的重要心理途径，沉思甚至比自责更具破坏性。
利物浦大学的临床心理学家和研究助理Ellie Pontin博士指出，这对我们所有人来说都是一个非常积极的信息，因为虽然我们无法改变过去的经历或基因，但我们思考和处理事情的方式是可以改变的。
此外，帮助人们解决消极思维过程并不是只有临床心理学家才能做的事情。经过适当培训后，其他专业人员也可以提供各种有效的循证干预措施，包括正念疗法,认知行为疗法,认知疗法,训练．这正是我遇到阿曼达的方式，她来找我，寻找可怕的“为什么”的答案。问题:为什么尽管她做了那么多努力，她的生活还是不完美?
像我的许多客户一样，无论男女，阿曼达发现自己正处于一场由高抱负和更高期望结合而成的完美风暴之中;在她生活的各个领域保持体面的挑战;一种根深蒂固的信念，认为只有她完美，别人才会重视她;她越来越担心自己不够好，无法迎接所有这些挑战和期望。
但这是很久以前的事了。从那时起，阿曼达重新发现了自己和她真正的价值，并学会了如何欣赏她的生活，尽管它有很多不完美。她已经学会了如何思考和处理她能控制和不能控制的事情。她的自尊心在增强，焦虑也大大减少了。她变了。你也可以。
Zoryna O 'Donnell, MBA, MSc, FInstLM，国际演说家，作家，ICF教练和华威商学院(WBS)指导计划的导师。
