干燥的一月对你的睡眠和性生活有积极影响的3种方式

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我们都知道参加干1月可以帮助你减肥和省钱，你知道吗，它还可以改善你的睡眠。

只喝一杯酒就会使你当晚的睡眠质量下降24%。

为了提供帮助，MattressNextDay的睡眠专家分享了“一月戒酒”的三个积极影响会对你的睡眠和性生活产生什么影响:

你可以睡得更好，更久

正常的睡眠周期包括四个阶段:三个阶段的非快速眼动(NREM)和最后一个阶段的快速眼动(REM)。这样的循环每晚重复一次，大约持续90-120分钟。所以，8小时的睡眠需要4 - 5个周期。

但酒精会抑制前两个周期的快速眼动睡眠。这是因为酒精有镇静作用，让你很快进入更深的睡眠。所以，你的睡眠是紊乱和不平衡的。你会有更多的慢波睡眠和更少的快速眼动睡眠(这是你最有可能做梦的阶段)，降低你的睡眠质量。

同样，由于酒精会影响你的快速眼动睡眠，扰乱你的睡眠阶段，你更有可能经历失眠．

它可以让你在卧室里更兴奋

酒精不仅影响你的睡眠，还影响你的性欲。这是因为饮酒会导致勃起功能障碍，这意味着你可能无法勃起。如果你确实获得了高潮(在比平时工作更多的情况下)，酒精会降低你高潮的强度，这意味着它不会像你清醒时那么好。

这将有助于提高你在床上的表现

我们知道酒精会减少流向阴茎的血液。所以，这意味着难以获得并维持勃起，影响你在卧室的表现。

这同样适用于女性。他们可能会经历润滑减少，很难达到高潮，降低强度和他们的整体表现。

保持一个成功的一月戒酒的6种方法

如果你正在努力做到“一月戒酒”，这里有一些建议可以让你保持动力:

• 列出你的目标。当你接受新的挑战时，这是非常重要的。你想在月底完成什么任务?是捐款吗?健康的好处吗?不管怎样，把它们写下来意味着你更有可能实现这些目标。
• 多运动。锻炼能提高睡眠质量和睡眠时间吗而健康的睡眠-觉醒周期可以确保锻炼时更有力量和耐力。所以，为什么不把不喝酒的新习惯作为开始另一个习惯——锻炼的动力呢?即使每周三天30分钟也能帮助你睡得更好。
• 多喝水，让自己充满能量。事实证明，保持水分可以让你精力充沛，这可以帮助你整个工作日，并减少辛苦一天后需要酒精饮料的机会。
• 告诉你的朋友和家人你在一月份戒酒．这会给你一些责任感，让你更容易对与酒精有关的社交活动说不。或者，它甚至可以激励你的朋友们安排更多不含酒精的社交计划，比如去喝杯咖啡。
• 多在户外活动，增加维生素D的摄入量．只要在阳光下呆上10分钟就能提高你的血清素水平，让你不再感到悲伤，如果你情绪低落时经常想喝酒的话，这会减少你想喝酒的机会。
• 练习自我保健。许多人把酒精作为他们减压或犒劳自己的方式，然而，你应该利用这个月来想想生活中其他让你快乐的事情。你能不能自己洗个澡，或者做点刺激的鸡尾酒。