睡眠是人类最重要的调节过程之一。除了为了不感到疲劳，睡眠还提供了各种各样的其他好处，比如排出体内毒素和保持身体健康。然而，为了赶时间或完成更多工作，学生和员工首先牺牲的事情之一就是睡眠。有些人甚至为了看完他们最喜欢的电视剧的最后一集或多玩一会儿电子游戏而忽视了睡眠。
无论是工作还是休闲，你都不应该从睡眠中挤出时间做其他事情。NHS建议儿童至少9-12小时的睡眠，青少年8-10小时的睡眠6-9小时的睡眠为成年人。以下是阻止自己睡眠不足的五个原因。
睡眠不足会让人更难应对压力
在睡眠期间，大脑中发生了一系列有助于管理其功能和能力的过程。其中一个过程是荷尔蒙的调节，包括皮质醇，它负责压力的感觉。
皮质醇会激活身体的战斗或逃跑反应，当一个人受到胁迫或其他负面刺激时，它就像一个内部警报系统。研究表明，不规律的睡眠会导致白天皮质醇的过量分泌，导致即使是很小的压力来源也会产生极端的恐慌和焦虑感。
这在现代社会尤其成问题。皮质醇机制的进化是为了确保人类祖先能够在危险情况下做出足够快的反应，比如捕食者出现，通过逃跑或战斗来生存。然而，今天，我们几乎不可能逃避或对抗压力来源，如工作报告或考试。
过高的皮质醇会产生其他的对健康有负面影响也一样。白天小睡一会儿也不能弥补晚上的睡眠不足;睡眠是分阶段进行的，其中最重要的是快速眼动，通常在睡眠90分钟后周期性地发生。许多最重要的睡眠过程都发生在快速眼动周期，包括体内激素的调节。
睡眠不足会影响记忆力
晚上睡眠不足也会对记忆力产生负面影响。研究表明，每天睡眠不足6小时的成年人在知识保留记忆测试中的表现明显较差。在睡眠期间，大脑处理白天接收到的信息，形成新的神经通路，将信息编码成长期记忆。
如果没有足够的时间让这个过程发生，信息就不能有效地存储在大脑中。睡眠在学习和记忆新信息方面起着很大的作用。下次你考虑熬夜练习演讲或为考试记笔记时，记住这一点很重要。
睡眠不足使人难以集中注意力
睡眠不足还会对个人的注意力和注意力产生负面影响注意在白天。睡眠不足会导致人们在一天中自发地睡着一会儿，这种现象被称为微睡眠。疲劳时很难保持清醒。
睡眠不足还会导致头晕、嗜睡和头痛等症状，进一步限制注意力和注意力。如果你经常打瞌睡，工作或学习都很难。毫无疑问，充足的睡眠对于第二天的集中精力是必要的。
失眠会损害逻辑推理能力
研究表明，长期睡眠不足会减慢思维过程，损害逻辑推理和认知处理能力。睡眠不足会导致更糟的结果决策在白天，还会损害一个人做与逻辑推理和解决问题相关的工作的能力。睡眠对于帮助你在第二天保持最佳状态是绝对必要的。
睡眠不足与各种精神疾病有关
睡眠不足通常还与各种疾病有关精神疾病和障碍包括广泛性焦虑症、抑郁症、双相情感障碍和多动症。睡眠不足已被证明会增加患精神疾病的可能性，并加剧现有的精神健康问题和状况。
虽然睡眠不足会加重精神疾病的影响，但精神疾病也是导致睡眠不足的常见原因。这导致了精神疾病患者难以摆脱孤独的恶性循环。如果你或你爱的人患有精神疾病，请考虑找一个有执照的治疗师，无论你是否找一个治疗师在线或通过转诊，谁可以提供支持和治疗。
睡眠显然是人类发挥最佳功能所必需的。如果你一直在努力在晚上获得必要的睡眠量，希望这五个考虑可以帮助你在下次你想推迟睡眠去做其他事情的时候劝阻你。
没有什么比在晚上获得必要的睡眠时间更重要的了。如果你失眠或睡眠质量低，考虑研究一下提示和方法如何睡得更好。把睡眠放在首位，你最终就能处理好你的责任——甚至在开始之前也不会感到精疲力竭。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
