最好的练习快速肌肉和力量

定期锻炼、营养和补充,具有良好的补充BCAA粉肌酸,或任何其他补充的一些最佳实践建立肌肉。然而,实践更有效使用正确的强度和强化肌肉练习。本文将讨论五个最好的练习提高你的力量和肌肉质量。不管你将从你家健身房练习或在公共健身房,但下面的练习将更加实用。所以检查出来。

最佳锻炼肌肉和力量

• 引体向上。引体向上是为数不多的最好的和最容易的肌肉练习,一起挑战背部肌肉和肱二头肌。这是一个核心和上身锻炼。,然而,有时认为是全身运动,可以解决几乎所有的骨骼肌,包括背阔肌,陷阱,臀大肌,肱二头肌和腹直肌femoralis等肌肉取决于你和引体向上的变化。引体向上,如果做得好,可以构建你的肌肉和力量相当快。引体向上动作最棒的地方是他们都适合健美运动员从初学者到高级水平。然而,他们可以对于初学者来说最难的动作。幸运的是,有一些合适的方法掌握引体向上,包括使用阻力带。建议关注消极的行动(偏心)来提高你的肌肉力量。
• 下蹲起立。蹲关注核心和下半身的肌肉。不过,您可以集成的基本蹲杠铃等健身器材或合并其他举措上身的肌肉。通常,肌肉在基本蹲包括肌腱、小组、abs、臀大肌和小腿。与其他动作或设备的集成也将挑战胸部,肩膀和手臂肌肉。蹲也强度和语调练习,非常适合所有性别在不同运动水平。像引体向上练习,有几种变化包括跳蹲坐的下蹲,杠铃深蹲(也称为蹲),和相扑蹲。
  
• 木板。板材是一种全身运动——挑战上身,核心,而下半身肌肉。他们大多是用于强度。然而,木板也可以帮助肌肉显著增长,特别是如果你是一个初学者。木板涉及平衡你的体重在你的手和脚。因此,重量分布在骨骼肌。然而,腹直肌和腹横带最重量。有两种不同的板材,低和高的木板。低板包括持有你的体重在肘部和脚趾,而高蹲涉及参与手和脚趾,从而挑战甚至前臂肌肉。
• 俯卧撑。俯卧撑也参与几乎所有的骨骼肌——他们也全身锻炼。他们是一个变异的木板。唯一的区别在于,俯卧撑涉及同心和偏心运动而木板仅涉及等长收缩。俯卧撑也专注于改善肌肉和力量,而木板关注的力量。在这里,更强调核心肌肉和上身的肌肉——肩膀,手臂,abs、臀肌、翼的肌肉。俯卧撑的有好几个不同版本,但修改俯卧撑是最简单的变化。
  
• 吐纳。吐纳的结合三个动作——蹲,俯卧撑,跳。运动的挑战所有的骨骼肌,从上身肌肉,核心与下半身的肌肉。吐纳一般类型的锻炼提供所有的健康益处,包括肌肉,增加肌肉力量,促进有氧健身和减肥。吐纳最棒的地方是,他们还很容易实践具有挑战性和高效。有超过十之一burpee的变化,影响肌肉不同。变化包括,但没有之一burpee盒子跳过,之一burpee引体向上,之一burpee肌肉,kettlebell直立行burpee球大满贯burpee和塔克之一burpee跳。

最终的想法

练习这五个练习可以大大增加你的肌肉力量和质量。然而,确保消费健康的膳食至关重要的营养物质,包括维生素、蛋白质,和谷氨酰胺,快速的结果。你也可以选择膳食补充剂如乳清蛋白、肌酸粉,BCAA补充等批准的补充剂。这将帮助你变得更加强壮的肌肉非常快。

亚当·穆里根他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康和幸福。