这个圣诞节照顾你的心理健康的方法

对大多数人来说，圣诞节是一个庆祝的时刻，但对另一些人来说，这可能是一个精神上、情感上、身体上和经济上充满压力和考验的时刻。通常，圣诞节和新年假期会让人们对家庭团聚、经济负担和孤独的期望提高，这可能会引发心理健康担忧，以及作为应对季节压力的一种手段的过度酒精、药物和食物消费。随着大流行以来的第一个圣诞节日益临近，许多失去生计或亲人的人将认识到这一现实。

这里是李·霍克-勒塞斯，心理咨询师小木屋揭示了如何在这段时间照顾你的心理健康。

在节日期间保持心理健康的小贴士

• 坚持一个常规。保持日常的自我护理。确保你有放松、体育锻炼和健康饮食作为你日常生活的一部分。在社交聚会上，决定好到达和离开的时间，而不是让压力和焦虑累积起来，从而通过酗酒来缓解这些情绪。
• 制定财务计划。找出造成你财务压力的领域。这是一年中社交活动和购买礼物的昂贵时期，但不要让经济上的担忧阻止你与朋友和家人共度时光。计划减少开支的方法，为自己制定预算。
• 淡化家庭紧张。如果花这么多时间和家人在一起开始让你感到有点不堪重负，那就休息一下，或者和他们谈谈你的担忧。
• 避免触发。无论是不舒服的社交场合还是家庭成员的特定话题。
• 饮酒要适量。在节日期间喝太多可能很诱人，但酒精会导致压力、焦虑和抑郁。如果你觉得你需要保护你的自我保健，考虑放弃喝酒今年。
• 接受孤独的感觉。如果你感到孤独，花点时间提醒自己这个节日只是暂时的，每个人都将很快回到他们的日常生活中。

圣诞节期间的社交焦虑

随着全球经济衰退开始产生影响，新冠疫情的影响仍在许多人的记忆中，对许多人来说，2022年圣诞节将是一个特别焦虑的时刻。社交焦虑或社交恐惧症会在一定程度上影响任何人，那些感到焦虑水平升高的人可能会在这个时候挣扎。那么，社交焦虑到底是什么?这种情况通常被描述为害怕与他人互动，导致自我意识增强，感觉被负面评价或评判。常见的症状包括社交时的情绪困扰，身体上的症状，如发抖、胃痉挛、出汗、头晕或头晕，以及害怕在公共场合尴尬或让自己失望。

本季应对社交焦虑的小贴士

• 给自己留点时间。如果你一想到要和别人打交道就感到恐慌，那就花点时间放松一下。停下你正在做的事坐下来。用鼻子吸气，用嘴呼气。在调节呼吸的同时集中注意力。提醒自己，其他人可能和你一样感到害怕。
• 充分利用你的支持网络。遇到困难时，依靠你的朋友、家人或支持网络。你会发现，一个共同的问题实际上是一个减半的问题。让别人知道你在担心工作活动、聚会，或者只是在购物时和别人交流，往往会让你对情况有一个正确的看法。如果你对参加大型活动感到压力，看看能不能带个朋友去。有一个熟悉的人关注会让你感觉更平静。
• 列个清单。列出你感到压力最大或最焦虑的情况，特别是那些让你想喝太多的情况。你可能会惊讶地发现与他人互动比你想象的要容易。你会开始感到更强壮，更有能力克服社交焦虑，而不需要通过酒精来应对。

外卖

无论你是否有心理健康方面的担忧，节日期间都会让你不知所措。圣诞节被广泛宣传为与家人共度的时光，这对许多家庭生活不完全稳定的人来说是不愉快的。成瘾可以作为一种应对机制，这些因素的组合产生了一场问题的“完美风暴”，任何处于成瘾边缘的人都不太可能成功地导航。

李Hawker-Lecesne，成瘾咨询师和首席治疗师小木屋评论说:“缺乏洞察力、判断力和接受能力是成瘾最危险的三个特征——这也是为什么圣诞节过后直接寻求治疗服务的人数总是急剧增加的关键原因。这一增长在很大程度上是由于圣诞节期间过度饮酒或吸毒造成的后果。”