为心理健康冥想——它是如何起作用的?

你可能听过很多文章和名人告诉你怎么做冥想会对心理健康产生极大影响他们建议购买一个冥想应用程序，每天尝试一下，并利用它来反思自己。他们说，这样做不仅能改善你的心理健康，还能改善你的身体健康。然而，似乎从来没有人确切地告诉你它为什么有效，甚至没有人真正告诉你如何冥想。如果你坚持听我的，我会尽我最大的努力帮助你解释冥想，以及你如何利用它为自己服务。

首先，让我们分解一些冥想背后的科学．研究表明冥想对大脑有两大作用。从物理上改变你大脑的外层，改变你大脑内部的激活模式。

大脑的外层对信息处理很重要，有点像电脑。一个2012研究对比大脑图像和结果显示，大脑外层的褶皱增加了——这一过程被称为脑旋回，它可能会增加大脑的处理能力和速度。这样你就能有更快的反应时间，并能在更长的时间内更好地维持和保留进入大脑的信息。

冥想的第二个影响是它改变了你大脑的激活模式。的研究这表明这项研究是在哈佛完成的，结果表明杏仁核的模式发生了变化，杏仁核是我们情绪过程的核心部分。这会影响从情绪控制到一般的心理健康。我说“to”是因为你冥想的方式改变了你大脑激活模式的工作方式。冥想的焦虑和冥想有很大的不同血压．

冥想有很多种类型，但它们通常都有几个核心要求:集中注意力(这对像我这样患有注意力障碍的人来说可能很难)，开放的心态，尽可能少地分心。冥想并不一定要安静地坐着，闭上眼睛，它可以是任何形式的持续冥想正念或浓度。你喜欢削木头吗?你早上是否有一个几乎是肌肉记忆的例行公事?这些都可以是冥想的形式。

根据你需要冥想的目的，改变冥想的类型。冥想练习的两个主要类别是正念和专注。一个人的工作方式是意识到你的存在状态，在那一刻承认并接受它。另一种方法是专注于某件事——一个轻微的活动、图像或咒语。这可以分成进一步的冥想练习。运动冥想是一种集中注意力的冥想，但不是闭着眼睛坐下来，而是四处走动或做一些轻微的运动——这对你一天的精力充沛很有好处。同时也有呼吸冥想、观想冥想、吟诵冥想等等。所有这些都能改善你自己或你生活的某些部分。

我不能告诉你冥想的确切方法因为根本就没有．这完全取决于你和你的具体目标或需求。如果你真的不知道如何冥想，那就找一个应用程序，试几天，慢慢进入冥想的境界。它们可以在你的旅程开始时有所帮助，但越来越难成为你日常生活的主要部分。你想得越多，你的目标就会越明确。所以记得闭上眼睛，深呼吸，说:“嗯”。