在当今社会，技术比以往任何时候都更受欢迎。社交媒体帮助我们与家人和朋友保持联系，是一种通过分享我们的生活或兴趣来表达自己的方式，也是一种与他人联系的方式。当社交媒体开始干扰你的日常生活时，它就成了一个问题导致上瘾．
上瘾是一种导致负面影响的强迫行为。对于大多数成瘾，个人经常做出某些行为，这些行为会成为有害的习惯，影响生活，如工作或人际关系。在社交媒体方面，成瘾者可以被认为是那些强迫性地过度使用社交媒体的人，比如每天长时间地查看Facebook状态更新或在Instagram上自拍。
由于社交媒体全天候可用，并不断更新，上瘾的方面源于害怕错过(FOMO)．我们的大脑与合作紧密相关，当别人在做一些让我们无法触发原始生存反应的事情时，我们会完全意识到。不断查看社交媒体让我们能够通过参与他人的生活来满足这一原始需求，确保我们永远不会被遗漏。
考虑到验证因素，社交媒体也会让人上瘾。在照片上获得“赞”或在新闻推送上获得“关注”肯定了我们的存在，这与现实生活中有人对你微笑类似。很简单，被认可让我们感觉很好。由于社交媒体的持续可用性，这种验证在我们的指尖是可用的。
然而，社交媒体会对自尊产生负面影响。它允许我们躲在屏幕后面，展示我们想让别人认为我们拥有的生活。大多数人不会发布自己的丑照，也不会分享与伴侣的争吵。我们经常看到关于假期、娱乐活动和ps过的身体的照片。这会导致攀比，不可避免地会影响你的自尊。我们很容易就会想，‘为什么我在挣扎的时候他们这么开心?“事实是，我们不知道人们的生活到底发生了什么。
- 上网是你的第一要务，你一醒来就会上网，一天很多次，也是你睡前看的最后一件事。
- 你在社交媒体上看到的东西会影响你的情绪。如果你开始因为在网上看到的东西而感到悲伤/沮丧/生气/嫉妒，这是你的自尊受到影响的迹象。
- 当别人遇到困难时，你会感到一种幸福感。例如，如果一个朋友的状态从“恋爱中”变成了“单身”，而你发现自己很高兴，你真的是在通过和别人比较来确认自己的不快乐。
- 你用别人的反应来衡量自己的成功。如果你发现你的帖子没有获得足够的“赞”或评论而感到沮丧，这是社交媒体自卑的表现。
- 认清你使用社交媒体的诱因。是在你孤独或无聊的时候吗?如果你正在与抑郁、压力或焦虑作斗争，社交媒体可能是一种自我舒缓情绪的方式。相反，找到更健康的方式来管理你的情绪，比如练习放松技巧，比如用瑜伽深呼吸或冥想．
- 如果你发现自己每次登录社交媒体都很沮丧，发现自己在写粗鲁的评论或思考消极的想法，或者在别人的痛苦中获得快乐，那么有必要暂停使用社交媒体。
- 关掉手机和电脑一个晚上，做一些不受科技影响的事情，比如享受一顿大餐、冥想或洗个热水澡。在迈出了断开连接的第一步后，开始考虑休息更长的时间，回到现实生活中。
- 如果切断社交媒体似乎太难了，关闭所有的通知，这样你就不会在有新项目发布时收到提醒，并安排好查看社交媒体的时间(比如只在午休时间)。
- 寻找与他人联系的替代方式，比如用电话代替短信，出门不自拍，和朋友出去而不是上Facebook。
使用社交媒体有很多好处。但是，如果使用不当，社交媒体往往会利用我们的不安全感。我们不想让这事影响到我们的生活。
金伯利·赫申森(Kimberly Hershenson)目前是纽约曼哈顿一家团体诊所的治疗师，专门治疗饮食失调、成瘾等疾病。
