冥想已经不是什么秘密了积极影响我们的思想健康压力水平和情绪有规律地练习。事实上，研究表明，当进行冥想时即使每天只有20分钟它可以对身心健康产生重大的积极影响。更好的是，这20分钟不必连续练习。学习冥想是很有挑战性的。很难保持专注，知道要冥想什么等等。有这么多的意象、冥想和正念的选择，当事情感觉铺天盖地时，很难找到一个简单的起点。
我第一次被介绍给爱心冥想,或metta bhavana,在一个瑜伽我正在上的课。冥想源于佛教传统，培养对自己和他人的爱和同情。它可以被任何人在许多情况下改编和使用。
我喜欢瑜伽的原因之一就是它是善良，支持和不评判．瑜伽关注的是进步而不是完美，这就是为什么它被称为练习。每节课我都被鼓励挑战自己的个人经验，但不要过度劳累，也不要和别人或自己比较。如果你的身体或思想在某一天无法到达目的地，你就用爱心接受自己。
几年前，当我第一次开始练习瑜伽时，我对它作为一种锻炼和精神/冥想练习对我来说持怀疑态度。即使是作为一名治疗师，我也很难理解真正清空思绪的概念。我参加了一个为期10周的热瑜伽小组，每周去两次。
几周后，我的精神和身体都碰壁了。我从来不认为自己擅长运动，更不用说瑜伽修行者了。毕竟，在中学的时候，我曾经说服我的体育老师让我和朋友们一起去跑步，或者一起翘体育课。而现在我却摆出了向上的弓形、鹤式或单腿下犬式。
那么，我是怎么做到的呢?用爱心冥想帮助我度过难关。在课堂上，老师教了我们《爱心禅》，并鼓励我们在需要的时候默念。她告诉我们，冥想用语言和图像来唤起对自己和他人的爱和善良的感觉。
爱心冥想脚本
愿我快乐、平安、健康、感恩今天。
愿你快乐、平安、健康、感恩今天。
从那以后，每当我感到不知所措时，我就试着把这种冥想融入到我自己的练习中，因为那是我对自己特别不友好的时候。如果你有更多的时间，你可以把冥想扩展到特定的人身上。
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我建议将一个循环扩展到你难以向他人表达爱和善意的人身上，看看这会如何改变你的观点。另一个很好的选择是让开始和结束的周期都专注于你自己，让冥想完全循环。
Lianna Tsangarides是一名持牌临床社会工作者，自2007年以来一直致力于青少年和家庭工作。
