当然，你可能听过“你自己最苛刻的批评者”这句话，但对我们很多人来说，我们经常把这种内心的批评提升到一个全新的水平，它可能会削弱精神。
作为一名训练有素的精神生活教练灵魂觉醒的学院在美国，我花了很多时间帮助人们走出创伤，重塑他们内心的批评，让他们的内心声音变得支持，帮助他们更容易实现目标。
我们大多数人都有一个内在的批评家，也被称为“批判的内心声音”，指的是一种只会评判、贬低和贬低我们的亚人格。它掩盖了我们所有的积极因素，比如我们不可思议的技能、属性、善良和成就，只会让我们士气低落。我们内心的批评家和相关的人消极的自我对话通常是由痛苦的童年经历形成的，我们经历或目睹了对自己或亲近的人的伤害态度。随着年龄的增长，我们会不自觉地采用这种思维模式，整合相关的行为，这些行为主要针对自己，但有时也针对他人。
接受建设性的批评是一件好事:没有人是完美的，我们总是可以做一些事情来提高自己和我们的技能。毕竟，每天都是上学日。同样值得记住的是，偶尔倾听我们内心的批评可以帮助我们避免尴尬的情况，避免灾难，帮助我们实现目标或做出改进。但当建设性的批评改变和转变，慢慢地变成阴险的和有毒的消极我们需要采取行动，改变我们的心态——让我们内心的批评噤声。
当你的内心叙事是消极的，它会让你感到挫败和被破坏，因为它会影响你的感觉、行为和生活。幸运的是，有一些策略和应对机制可以帮助你压制、最小化和重塑消极的想法、感受和声音，并将它们转化为巨大的个人力量、动力和灵感的来源。
如何让你内心批评的声音安静下来
了解你内心批评的声音比你的温柔、善良和养育的声音更响亮、更严厉，这是最重要的。所以，让你的培养之声发出它的声音是至关重要的，否则你只会听到你内心的批评告诉你:
- 你是不值得的。
- 你一点都不重要。
- 你没有什么有趣的话可说。
- 没人喜欢你，你也没有朋友。
- 你既愚蠢又无能。
- 你是个冒名顶替者。
- 别人在这方面比你做得好太多了。
- 你不配得到这份工作/这次晋升。
- 你又胖又丑。
- 你不配得到幸福。
当然，你不是这些人中的任何一个。然而，你内心大声、傲慢、挑剔的声音正在尽情地发挥作用，实际上正在打击你的自信，摧毁你相信自己直觉的能力。
你内心批判的声音不会消失;然而，你可以使用一些工具和技巧来教会你内心的声音表现出善良、积极、自我同情和理解。在正确的引导下，你可以让自己远离不断的批评和消极，停止自我评判。
善待自己，驾驭你的幽默感
每当你内心批评的声音抬起它丑陋的头，停下来，后退一步，试着向自己表现出你会对别人表现出的同理心和同情心。释放判断和消极的想法和行为，专注于善良。
此外，利用你的幽默感，用喜剧来对待你内心批判的声音，这是一个很好的中和剂。把它想象成一个愚蠢的卡通人物或一个愚蠢/浮夸/无能的虚构人物，甚至给它起个名字。使用这些策略来减少和压制你内心批评的声音。或者，为什么不从迪士尼电影《卢卡》中获得灵感呢?在电影中，一个男孩帮助他的朋友克服恐惧，用“沉默的布鲁诺”(silencio Bruno)让他的朋友头脑中的声音安静下来。它不仅有趣，而且很棒认知行为疗法(CBT)工具，因为你可以在彼时彼刻采取行动。
理解你内心批评的声音永远不会消失
不要给自己太大压力。明白你内心批评的声音不会消失是成功的一半。我们都有一个持续的内心对话，我们“自言自语”;这很正常，因为它能帮助我们解决问题。然而，改变你对你内心批评的声音的反应和参与方式，是控制它的关键。
加入“你的团队”
与其不断地与自己斗争，不如改变你所有的消极情绪，让自己变得“支持自己”。想想你正在经历的想法、情绪和感觉，并把它们记下来。现在想一个形容词(描述词)，它是总的，积极的，或相反的，来描述每种情绪，并关注更乐观的版本。
注意你内心批评的声音何时出现
不要只是在恐惧中等待，要积极主动地倾听你内心的批评声音何时开始抬头。是否有触发点-一个地点，时间，人，情况，事件等，导致你摆动?还是别的什么东西让你偏离了轨道?了解和确定如何，为什么，何时和何地将帮助你制定策略，改变你的消极行为模式。
你内心批判的声音是如何形成的?
最后，了解你内心批评的声音是如何开始的，这将帮助你洞察到问题的原因。你的童年发生了什么?是一个特定的事件还是一系列的事件?你会把消极情绪和某人或某地联系在一起吗?你过去有什么潜在的诱因或事件吗?退一步做一个观察者。这将帮助你停止强化消极的想法．
安妮-玛丽·梅耶斯是灵魂觉醒的学院．安妮玛丽帮助人们改善生活。
